4/123
05.04.2013, PI¡TEK, PLECY + BARKI (ty³) + KAPTURY + BRZUCH:
Dieta:
1. Bu³ka razowa z twarogiem + jogurt naturalny + orzechy ziemne.
2. Banany + twaro¿ek + batonik + gruszka.
3. Ry¿ z jab³kiem + w±tróbka + ogórek.
4. Ry¿ z jab³kiem + w±tróbka + orzechy ziemne.
+ po treningu banan.
5. Chleb raozwy z twarogiem + jajko gotowane + w±tróbka + oliwa z oliwek.
Trening:
Plecy:
1. Podci±ganie szeroko nachwyt:
- x15,
- x14,
- x11,
- x8.
2. Wios³o hantlem:
- 41kg x14,
- 50kg x10,,
- 50kg x10,
- 50kg x10.
3. Martwy ci±g (bez odk³adania):
- 100kg x12,
- 115kg x10,
- 135kg x8 (pomyli³em siê o 10kg :D)
- 149kg x5..
Barki (ty³):
1. Unoszenie hantli siedz±c w opadzie:
- 12kg x17,
- 12kg x15,
- 12kg x14,
+ DS:
- 7kg x max.
Kaptury + Brzuch:
1. Szrugsy z hantlami (paski) + russian twist:
- 35kg x15 + 7kg x10,
- 35kg x15 + 7kg x10,
- 35kg x15 + 7kg x10.
Brzuch:
2.Sprê¿ynki na ³awce:
- x30,
- x30,
- x30.
3. Unoszenie nóg na ³awce:
- x30.
+ rozci±ganie.
Suplementacja:
- 5g mono z rana,
- 1 tab. magnezu z wit. B6.
Relacja;
Trening, mimo pó¼nej pory poszed³ elegancko. W pierwszych seriach podci±ganie poszed³ progress, ale w ostatniej nie da³em rady dowaliæ i ³±cznie w 4 setach zrobi³em tyle samo reps.
Na si³owni 7 stopni Celsjusza, ale i tak spocony by³em na maksa, chyba ju¿ siê przyzwyczai³em kompletnie do takich temperatur bo w ogóle tego nie czujê.