12/123
11.04.2013, PIĄTEK, BARKI + TRICEPS + AEROBY:
Dieta:
Ładnie utrzymana. Zaczynam odczuwać obniżone węgle na treningu.
Trening:
Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc:
20kg x15, 25kg x12, 27kg x10, 30kg x6 (ostatnia ciężko) + DS: 15kg x12 powt.
2. Na boki hantle:
8kg x15, 12kg x15, 15kg x15 +DS: 12kg x10, 8kg x12.
3. Tylni akton hantlami, leżąc na skośnej na brzuchu:
4 serie, 20kg x12 powt. + DS: 15kg x12.
Triceps:
1. Francuskie leżąc do czoła, łamana:
33kg x10, 35kg x10, 38kg x7.
2. Prostowanie na wyciągu:
30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 + DS: 25kg x10.
Francuskie siedząc za głowę hantlem:
3 serie, 12kg 12-9 powt. + DS: 8kg x10.
+ pompki na poręaczach:
2 serie x max.
Aeroby - 20 min.
Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.
Relacja;i
Zbierałem się cały dzień, żeby zrobić trening, ale się udało. Szału nie było, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Fajne jest to, że dawno nie miałem hantli na pierwsze ćwiczenie i myślałem, że będzie ciężko i wrócę do starych kg, ale poszedłem trochę na +.
Tutaj foto luzem po treningu siłowym i aero:
Zdjęcie2968.jpg
Trzeba zwężyć tą talię jeszcze bo lipa jest, a na masie kaptury poprawić.