Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

**Pioter1994** · 11-04-13, 00:20

10/123

10.04.2013, ŚRODA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:

Dieta:
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + jabłko.

2. Chleb razowy + twarożek + szynka z kurczaka + mały batonik (20g).

3. Banany + kefir + gruszka.

4. Makaron + pierś z kurczaka + surówka.

5. Makaron + pierś z kurczaka + surówka.

6. Chleb razowy + jogurt naturalny + pomidor + surówka.

7. Twaróg + oliwa z oliwek + kiwi.

Suplementacja:
brak

Relacja;
Dzisiaj długi dzień w szkole, pod koniec już mnie łeb na maksa bolał. Nie mogłem zasnąć w nocy i przemęczony byłem. Przespałem się w dzień, a jutro lekcje później mam więc też pośpię.

Lekki zakwas czuć w klatce i w bicepsach.

Dieta dobrze utrzymana, zwiększyłem jednak trochę ilość węgli dzisiaj, ale na pewno pomoże mi to w regeneracji.

Jutro trening nóg.

**Pioter1994** · 13-04-13, 00:08

11/123

11.04.2013, CZWARTEK NOGI + UDA + BRZUCH:

Dieta:
Węgle zaniżone, prawie żadnych słodyczy, jedynie mały batonik 20g.

Miałem lekki problem ze źródłami białka, ponieważ miałem obiad dowmoy, gołabki niestety.

Trening:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą:
10s x10 powt. - 80kg, przerwy 1 min. - masakra

2. Wykroki ze sztangą:
3s, 70kg x6 powt.

3. MC na prostych:
3s, 70kg x10 powt.

Łydki:
1. Wznosy jednonóż ze sztangą na barkach:
4 serie, 46kg x20.

2. Wznosy obunóż ze sztangą na barkach:
3 serie, 80kg x35 powt.

Brzuch:
1. Wznosy nóg na ławce:
3 serie, x20 powt.

2. Russian twist:
3 serie, 7kg x12 powt.

+ rozciąganie.

Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.

Relacja;
Nie wiedziałem, że 10s x10 powt. nawet z tak małym ciężarem, może dać tak mocno w palnik. Ostatnie serie to była istna maskara. Nie wiem czy dam radę dołożyć 5kg do wszystkich serii, za tydzień. Najwyżej dolrzuce 10kg i dam po 8 reps, wszystkie.

**Pioter1994** · 13-04-13, 00:41

12/123

11.04.2013, PIĄTEK, BARKI + TRICEPS + AEROBY:

Dieta:
Ładnie utrzymana. Zaczynam odczuwać obniżone węgle na treningu.

Trening:
Barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc:
20kg x15, 25kg x12, 27kg x10, 30kg x6 (ostatnia ciężko) + DS: 15kg x12 powt.

2. Na boki hantle:
8kg x15, 12kg x15, 15kg x15 +DS: 12kg x10, 8kg x12.

3. Tylni akton hantlami, leżąc na skośnej na brzuchu:
4 serie, 20kg x12 powt. + DS: 15kg x12.

Triceps:
1. Francuskie leżąc do czoła, łamana:
33kg x10, 35kg x10, 38kg x7.

2. Prostowanie na wyciągu:
30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 + DS: 25kg x10.

Francuskie siedząc za głowę hantlem:
3 serie, 12kg 12-9 powt. + DS: 8kg x10.

+ pompki na poręaczach:
2 serie x max.

Aeroby - 20 min.

Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.

Relacja;i
Zbierałem się cały dzień, żeby zrobić trening, ale się udało. Szału nie było, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Fajne jest to, że dawno nie miałem hantli na pierwsze ćwiczenie i myślałem, że będzie ciężko i wrócę do starych kg, ale poszedłem trochę na +.

Tutaj foto luzem po treningu siłowym i aero:
Zdjęcie2968.jpg
Trzeba zwężyć tą talię jeszcze bo lipa jest, a na masie kaptury poprawić.

**Pioter1994** · 14-04-13, 18:24

13/123

13.04.2013, SOBOTA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:

Dieta:

Poszło pare paluszków między posiłkami i kawałek batonika, ale i tak poziom kcal był pewnie niższy bo ogólnie nie jadłem za dużo, chociaż niestety mało mięcha :/

Suplementacja:
brak

Relacja;
Jak wstałem rano to ogromne zakwasy się odezwały. Przez cały dzień chodziłem jak potłuczony. Zakwasy też w tricepsach siedziały.

**Pioter1994** · 14-04-13, 23:54

14/123

14.04.2013, NIEDZIELA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:

Dieta:
Elegancko utrzymana, węgle na średnim poziomie, wpadło sporo mięcha. Jedynie z minusów wpadł mały batonik 40g zbożowy, ale troche tam czekolady było.

Suplementacja:
brak

Relacja;
Od jutra jeszcze bardziej zaniżam węglowodany.

Ściągnąłem Doriana Blood & Guts, będzie trzeba obejrzeć jak to się kiedyś trenowało :D

Jutro trening pleców i łap.

**Pioter1994** · 15-04-13, 23:31

15/123

15.04.2013, PONIEDZIAŁEK, PLECY ONLY:

Dieta:
Elegancko. Praktycznie 0 słodyczy, dużo białka, węgle zaniżone.

Trening:
Plecy:
1. Podciąganie do klatki szeroko:
x16, x14, x12, x10, Łącznie 52 reps, na początku roku szło tylko 27.

2. Wiosło hantlem:
45kg x10, reszta paski: 50kg x10, 50kg x10, 55kg x7 +1 oszukany, nie dociągnięty.

3. Dzień dobry:
Wszystkie sety bez przerw, zmiana ciężaru i jechane, z wyjątkiem ostatniej, tam 30 sek przerwy: 60kg x10, 70kg x10, 80kg x8, 90kg x8

+ rozciąganie.

Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.

Relacja;
Z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko plecy (musiałem coś tam pomóc w domu). Jutro zrobię biceps i brzuch przy klatce, najwyżej odpuszczę aeroby. Możliwe, że jutro trening zrobię dla odmiany w szkole na wf-ach, ale żarcie muszę wtedy targać ze sobą.

Tutaj takie małe porównanko:
Takim hantlem zaczynałem wiosło na 6 reps:
Zdjęcie2974.jpg
Taki szedł dzisiaj w ostatniej serii, 1 niebieski = cały ten poprzedni xD
Zdjęcie2973.jpg

**mtm** · 15-04-13, 23:39

pokaz te dzien dobry 90ka

**Pioter1994** · 15-04-13, 23:41

OK next nagram :)

**Pioter1994** · 16-04-13, 23:13

16/123

16.04.2013, WTOREK, KLATKA + BICEPS + BRZUCH:

Dieta:
Bez śmieci. Między 2 posiłkami troche za długie przerwy, ale 0 pustych kalorii.

Trening:
(w szkole, pisze z pamięci)
Klatka
Hantle płasko 4s
Wycisk skos 2s
Rozpiętki skos 3s
Seria łączona: Maszyna wycisk siedzac + butterfly:
progresowo aż do końca kg na mszynie x10, a butterfly kilka sztabek po 8 reps.

Biceps:
Młotki 3s 10-8 powt.
Łamana szeroko 3s po 10 powt.
Wyciąg dolny uchywt V, unsozenie przed sobą w jednej lini 3s + 2s DS - zayebiście weszło

Brzuch + Przedramie:
Unoszenie nadgartków ze sztangą z zawijaniem + unoszenie nóg 3s
Skłony skos dolny 3s, ostatnia z 5kg

Bez aero.

Relacja;
Trening zrobiłem jakieś 2h po posiłku i zaczynałem czuć już głód.

Jakiś idiota włączył kaloryfery na siłowni i grzało jak cholera.

Ogólnie fajany sprzet maszyna i butterfly, ale ławka lipna z taką dziurą na miesjcu regulacji siedzenia. Przeszkadzało to, do tego głupio mi się hantle zarzucało załadowane 5kg z 2 stron, chociaż wcale dużych ciężarów nie używam, ale wolałbym gdyby można było 10tki założyć.

Jutro dłuuugooo lekcje, sprawdziany etc.

**Pioter1994** · 18-04-13, 16:57

17/123

17.04.2013, CZWARTEK, DZIEŃ NIETRENINGOWY:

Dieta:
Dobrze utrzymana, bez śmieci.

Suplementacja:
brak

Relacja;
Waga nie na czczo 82,5, czyli zeszło ponad 1kg, ale ciekawe ile na czczo będzie.

Dzisiaj mi się kompletnie nic nie chce, będzie ciężko nogi zrobić. Trzeba się jakoś zmotywować.

Temat: Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Pioter1994 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia