4/123
05.04.2013, PIĄTEK, PLECY + BARKI (tył) + KAPTURY + BRZUCH:
Dieta:
1. Bułka razowa z twarogiem + jogurt naturalny + orzechy ziemne.
2. Banany + twarożek + batonik + gruszka.
3. Ryż z jabłkiem + wątróbka + ogórek.
4. Ryż z jabłkiem + wątróbka + orzechy ziemne.
+ po treningu banan.
5. Chleb raozwy z twarogiem + jajko gotowane + wątróbka + oliwa z oliwek.
Trening:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwyt:
- x15,
- x14,
- x11,
- x8.
2. Wiosło hantlem:
- 41kg x14,
- 50kg x10,,
- 50kg x10,
- 50kg x10.
3. Martwy ciąg (bez odkładania):
- 100kg x12,
- 115kg x10,
- 135kg x8 (pomyliłem się o 10kg :D)
- 149kg x5..
Barki (tył):
1. Unoszenie hantli siedząc w opadzie:
- 12kg x17,
- 12kg x15,
- 12kg x14,
+ DS:
- 7kg x max.
Kaptury + Brzuch:
1. Szrugsy z hantlami (paski) + russian twist:
- 35kg x15 + 7kg x10,
- 35kg x15 + 7kg x10,
- 35kg x15 + 7kg x10.
Brzuch:
2.Sprężynki na ławce:
- x30,
- x30,
- x30.
3. Unoszenie nóg na ławce:
- x30.
+ rozciąganie.
Suplementacja:
- 5g mono z rana,
- 1 tab. magnezu z wit. B6.
Relacja;
Trening, mimo późnej pory poszedł elegancko. W pierwszych seriach podciąganie poszedł progress, ale w ostatniej nie dałem rady dowalić i łącznie w 4 setach zrobiłem tyle samo reps.
Na siłowni 7 stopni Celsjusza, ale i tak spocony byłem na maksa, chyba już się przyzwyczaiłem kompletnie do takich temperatur bo w ogóle tego nie czuję.