Pioter1994 - Konkurs!! Zmieñ sylwetkê z E-gym.pl!!!

[fallenursus]

Dawno temu bylo wsatwiane w dub temat:)

[Pioter1994]

To muszê tam zacz±æ czê¶ciej zagl±daæ :D Po³±czenie epickiej muzyki z dubstep'em dla mnie kozackie !

[Pioter1994]

26 i 27/123
Nie ma co opisywaæ, chory jestem i czuje sie masakrycznie. Czuje potê¿ne os³abienie i nie jest to spowodowane niskimi wêglowodanami, czuje te¿ lekki ból gard³a co jaki¶ czas.

Waga z dzisiaj na czczo to 81,4kg, leci sobie w dó³ wiêc wêgli nie bede chyba jeszcze bardziej obni¿a³.

[Pioter1994]

28/123
Wczorajszy dzieñ makabryczny, czu³em jeszcze chorobe. Wpad³a paka ¿elków, nie mog³em usiedzieæ, ca³y weekend w domu ech...


Zaraz trening pleców.

[Pioter1994]

Zaraz lece na trening klatki, wpisy uzupe³niê najprawdopodobniej dzisiaj wieczorem.

[Pioter1994]

29/123
29.04.2013 ,PONIEDZIA£EK, PLECY + BICEPS:


Dieta:
S³abo niestety, nie ma co opisywaæ tej komedii...

Trening:
Plecy:
1. Podci±ganie do klatki szeroko:
4 serie, ³±cznie 52 powt. znowu.

2. Wios³o hantlem:
5 serii, 50kg x10, ostatnia 35kg x15 (z pauz± w dolnej fazie ruchu).

3. Dzieñ dobry:
Lêd¼wie mnie bola³y (spa³em na brzuchu w nocy), ale zrobi³em te serie tylko po to ¿eby film nagraæ:
70, 80, 90kg x10, 8, 6 reps.
Kabel usb jutrp znajde bo najprawdopodobniej zostawi³em na si³ce.

Biceps:
1. Sztanga prosta, wstêpne zmeczenie:
3 serie, 25kg x20 powt.

2. M³otki:
20kg x10, 24kg x8, 24kg x8

3. Supinacja naprzemiennie, wolno:
2 serie, 16kg x10.

+ modlitewnik ³amana w±sko:
jeden drop set: 33kg, 22kg, 12kg x max.

Suplementacja:
brak


Relacja;
Dobry trening, jednak od rana dó³ pleców mnie nawala³, le¿a³em ca³± noc na brzuchu z ³ap± pod poduszk±, wygiêty.

[Pioter1994]

30/123

30.04.2013, WTOREK, KLATKA + BRZUCH+AEROBY:


Dieta:
Perfekt, du¿o miêcha wêgle nisko, chocia¿ od nastepnego tygodnia zani¿ê jeszcze.

Suplementacja:
- magnez + b6.


Trening:
Klatka:
1. Hanle p³asko:
- 4 serie 27-38kg, 15-6 powt., i jeszcze 30kg x14.

2. Sztanga skos:
3 serie, 67kg 8-7 + 2s DS.

3. Rozpiêtki skos:
3s 20kg x10-7 + DS 15kg.

Brzuch:
1.Skos dolny:
3 serie, 5-10kg x30 powt.

2. Unoszenie nóg na ³awce:
3serie po 20 reps.

3. Russian twist:
3s, 7kg x15 reps na strone.

Aeroby:
- brak, mo¿e jutro rano, albo w ci±gu dnia na rowerku troche pokrêce na mie¶cie.

Relacja;
W ostatnich dniach by³em chory i mia³em 0 motywacji, jednak teraz wróci³a. Czuje jeszcze troche gard³o od czasu do czasu, ale na pewno ejst lepiej.

Dietka dziisja bardzo dobrze.

Mam filmiki z klatki, ale zgraæ nie mogê bo kabla nie mam.

Fajny kawa³ek, przed chwila znalaz³em, przej¶cie w 45 sek. kosi"

[Pioter1994]

Tu obiecane 90, mimo bol±cych lêd¼wi wysz³o jako tako:


Z wczoraj, 5th seria dobijaj±ca:


Zakwaski w klatce ju¿ siê pojawi³y :)

Dzisiaj regeneracja, jeszcze gard³o czuje lekko :/

[Fit4ever24]

Te pierwsze to na co to?

[Baloniarz]

hehe na bol±ce lêd¼wie :)