Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[fallenursus]

Dawno temu bylo wsatwiane w dub temat:)

[Pioter1994]

To muszę tam zacząć częściej zaglądać :D Połączenie epickiej muzyki z dubstep'em dla mnie kozackie !

[Pioter1994]

26 i 27/123
Nie ma co opisywać, chory jestem i czuje sie masakrycznie. Czuje potężne osłabienie i nie jest to spowodowane niskimi węglowodanami, czuje też lekki ból gardła co jakiś czas.

Waga z dzisiaj na czczo to 81,4kg, leci sobie w dół więc węgli nie bede chyba jeszcze bardziej obniżał.

[Pioter1994]

28/123
Wczorajszy dzień makabryczny, czułem jeszcze chorobe. Wpadła paka żelków, nie mogłem usiedzieć, cały weekend w domu ech...


Zaraz trening pleców.

[Pioter1994]

Zaraz lece na trening klatki, wpisy uzupełnię najprawdopodobniej dzisiaj wieczorem.

[Pioter1994]

29/123
29.04.2013 ,PONIEDZIAŁEK, PLECY + BICEPS:


Dieta:
Słabo niestety, nie ma co opisywać tej komedii...

Trening:
Plecy:
1. Podciąganie do klatki szeroko:
4 serie, łącznie 52 powt. znowu.

2. Wiosło hantlem:
5 serii, 50kg x10, ostatnia 35kg x15 (z pauzą w dolnej fazie ruchu).

3. Dzień dobry:
Lędźwie mnie bolały (spałem na brzuchu w nocy), ale zrobiłem te serie tylko po to żeby film nagrać:
70, 80, 90kg x10, 8, 6 reps.
Kabel usb jutrp znajde bo najprawdopodobniej zostawiłem na siłce.

Biceps:
1. Sztanga prosta, wstępne zmeczenie:
3 serie, 25kg x20 powt.

2. Młotki:
20kg x10, 24kg x8, 24kg x8

3. Supinacja naprzemiennie, wolno:
2 serie, 16kg x10.

+ modlitewnik łamana wąsko:
jeden drop set: 33kg, 22kg, 12kg x max.

Suplementacja:
brak


Relacja;
Dobry trening, jednak od rana dół pleców mnie nawalał, leżałem całą noc na brzuchu z łapą pod poduszką, wygięty.

[Pioter1994]

30/123

30.04.2013, WTOREK, KLATKA + BRZUCH+AEROBY:


Dieta:
Perfekt, dużo mięcha węgle nisko, chociaż od nastepnego tygodnia zaniżę jeszcze.

Suplementacja:
- magnez + b6.


Trening:
Klatka:
1. Hanle płasko:
- 4 serie 27-38kg, 15-6 powt., i jeszcze 30kg x14.

2. Sztanga skos:
3 serie, 67kg 8-7 + 2s DS.

3. Rozpiętki skos:
3s 20kg x10-7 + DS 15kg.

Brzuch:
1.Skos dolny:
3 serie, 5-10kg x30 powt.

2. Unoszenie nóg na ławce:
3serie po 20 reps.

3. Russian twist:
3s, 7kg x15 reps na strone.

Aeroby:
- brak, może jutro rano, albo w ciągu dnia na rowerku troche pokręce na mieście.

Relacja;
W ostatnich dniach byłem chory i miałem 0 motywacji, jednak teraz wróciła. Czuje jeszcze troche gardło od czasu do czasu, ale na pewno ejst lepiej.

Dietka dziisja bardzo dobrze.

Mam filmiki z klatki, ale zgrać nie mogę bo kabla nie mam.

Fajny kawałek, przed chwila znalazłem, przejście w 45 sek. kosi"

[Pioter1994]

Tu obiecane 90, mimo bolących lędźwi wyszło jako tako:


Z wczoraj, 5th seria dobijająca:


Zakwaski w klatce już się pojawiły :)

Dzisiaj regeneracja, jeszcze gardło czuje lekko :/

[Fit4ever24]

Te pierwsze to na co to?

[Baloniarz]

hehe na bolące lędźwie :)