Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Pioter1994]

Intra to znaczy?

Ja mam Fitmax BCAA Cytruline.

Problem w tym, że nawet jakbym chciał do pojeminka to połowa by zostawała na ściankach to ma piekielnie drobny mesh, ciężko powiedzieć że to proszek, bardziej pył więc się osadza, zresztą nie przeszkadza mi popijać nawet co jakiś czas, zamiast od razu wszystko,

Ostatnio włascie brałem z miarki i wciągnałem do siebie to sie prawie udusiłem :D

[fallenursus]

Podczas treningowe czyli z dodatkami jak cytrulins czy alanina

[Pioter1994]

Uff już po treningu.

Triceps:
wycisk wąsko 4 serie, w ostatniej 2 z pomocą
francuskie jednorącz 3 serie
francuskie za głowę leżąc, bardzo technicznie 3s
+ pompki na poręczach x20 pare reps i potem wolne negatywy x max.

Biceps:
Unoszenie łamanej 3s
Unoszenie z supinacją 3s + 1 DS
Modlitewnik 3s, w ostatniej z pomocą + 2 DS, ostro

Przedramiona:
tutaj lekko, nie ma co opisywać.

Triceps ładnie dowaliłem, na pewno oberwał. Natomiast nic nie przebije bicepsa na modlitewniku, w ostatniej serii 2 pomagane dobiły już łapy na maksa, a drop setami tak spompowałem, że żyły były dosłownie wszędzie.

Teraz light, zaraz bedzie trzeba jakiś posiłek ogaranąć.

[Pioter1994]

Nogi:
Siady ze sztangą 4s
Front squat 3s
Wykroki ze sztangą w miesjcu 3s
MC na prostych 4s

Łydki:
Wznosy odwrotne, sztanga 3s
Wznosy zwykłe 3s + 4DS, ostatni bez kg x max, all.


Dzisiaj poszła aspiryna z rana dawka coś koło 125-150mg, ciężko wyczuć różnice bo w nogach zawsze mam porządną pompe, ale trening ogólnie znakomity i co najważniejsze progress we wszystich ćwiczeniach.

Przy siadach popijałem zimne BCAA, naprawdę mogę wszystkim Fitmax'a polecić, w przyszłości muszę wypróbować więcej ich supli.

MC na prostych 2 tygodnie temu ciężko było mi 100kg wziąść bo plecy bolały jeszcze po kontuzji a dzisiaj 110kg x7 spokojnie. Ogołem kg wszędzie do góry, a intensywność podoba, jak nie więskza niż tydzie temu.

Zakwas pojawił się w tricepsie po wczorajszym treningu i to ostry, w bicepsie nie, chociaż narpawdę ostro go dowaliłem.

Jutro off :( Trzeba czekać do poniedziałku i dowalić ostro klatke!

[Pioter1994]

Dzisiaj poszedł trening klatki, identyczny jak tydzień temu, ale na koniec dobitka WL poszła wolne powt.. Progress we wszystkich ćwiczeniach.

Dieta bardzo dobrze.

Chyba pojawiła się retencja wody po mono, martwi mnie to troche, ale przerywać nie będę bo ide jak burza teraz.


Jutro trening pleców, postaram się wrzucić jakaś obszerniejszą relacje.

[Baloniarz]

Jak burza idzie co redukcja ? czy nastąpiła nagła zmiana planów i znów będzie zalewajka ?

[Pioter1994]

Zalewajka, lecimy!!!

Foto luzem w czasie treningu:
zdjęcie3314_001.jpg

A to już pare H po treningu, napięta poza:
zdjęcie3323_001.jpg

Dzisiaj przy 120kg w MC znowu mnie coś w plecach zabolało więc skończyłem na 2 serii. Za tydzień zrobie spokojnie 3serie bardzo małymi ciężarami.

W reszcie ćwiczeń duży progress.


Dieta dzisiaj świetnie, dobrze ponad 3g białka na 1kg/mc, coś koło 1kg kury i 3 torby ryżu.


Jutro barki, będzie masochistyczny trening coś czuje!

[Pioter1994]

Barki:
Wycisk siedzac 4s + 3 drop sety
Na boki stojąc 4 serie + 1 drop set hantlem i potem 1 DS krążkami
Leżąc na brzuchu na skośnej (tylni akton) 3 serie + 1 drop set
Unoszenie hantal jednorącz wzdłóż tułowia 3 serie + 1 DS

Kaptury:
Szrugsy 3 serie + 1 drop set sztangą, później 1 DS malymi hantlami.

Brzuch:
4 ćwiczenia po 1-3 serii

Progress znowu we wszystkich ćwiczeniach. Trening dobry, ale nastepnym podbije intensywność jeszcze bardziej.

Tak jak mi się wydawało, zaczyna się pojawiać retencja wody po mono. Zobacze jeszcze pare dni jak będzie, jak za bardzo będzie mnie woda podlewała to zamienie mono na jabłko, i monhydrat bede brał tylko przed treningiem 5g.


Jutro OFF a po jutrze łapy. Przed łapami wezme 2 dawki aspy rano do śniadania 100-150mg i po posiłku przedtreningowym mniej więcej to samo, zobaczymy jaki będzie efekt. Na razie brałem do śniadania tylko, ale zobaczymy czy efekt w takiej opcji będzie lepszy.

[Pioter1994]

Dzisiaj łapska. Trening jeżeli chodzi o ćwiczenia to ten sam, na koniec zrobiłęm jeszcze 2s "21" powt. prostą sztangą i przedramiona aż do łez. Fajnie żyły się pojawiały wyglądały jak korzeń jakiegoś drzewa :D

Ciężary podbite oczywiście.


Aspiryne wziąłem 1x rano do śniadania i 1x później do posiłku przed treningowe, dawki po około 100-150mg. Potem przedtreningówka i BCCA na początku przy tricepsie. Pompa znakomita myślałem, żem i żyły popękają, co zaczynało mnie martwić nawet.

Jutro znowu tak spróbuje, ale przy nogach zawsze mam pompe i muszę uważać bo nie będę mógł zrobić treningu gdy będzie zbyt duża.


Potem spróbuje dawki tylko przed treningiem po posiłku przed treningowym.


Rodzice wrócili z urlopu, ale postaram się dalej diete trzymać, dużol mięsa itd. Ostatnio szło znakomicie, nigdy nie robiłem takiego progresu. Jednak dieta to klucz do sukcesu trzeba to przyznać.


A jutro nogi, nie mogę się doczekać!

[Pioter1994]

Nogi:
Uda to samo co ostatnio, ale wszędzie ciężary UP.

Łydki:
wznosy 5s (pierwsze 2 serie na niższych krążkach, później na wyższych) x max + 2 DS co 20kg, skończyłem 70kg wszędzie x max.

Brzuch:
Unoszenie nóg na ławce 3s x 25
Russian twist 3 serie 10kg x10 powt. na strone.
+ sprężynki do łez.


Trening piekielnie ciężki. Boje się trochę zwiększać ciężar na siady bo moje stojaki samoróbki już nie wyglądają zbyt stabilnie podczas ostatnich serii... Muszę bardzo uważać by sztanga spoczywała równo na nich i były równo ustawione.

Jutro czeka mnie OFF, ale nie mogę się doczekać już poniedziałku i spompowanej klatuni...