11/123
11.04.2013, CZWARTEK NOGI + UDA + BRZUCH:
Dieta:
Węgle zaniżone, prawie żadnych słodyczy, jedynie mały batonik 20g.
Miałem lekki problem ze źródłami białka, ponieważ miałem obiad dowmoy, gołabki niestety.
Trening:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą:
10s x10 powt. - 80kg, przerwy 1 min. - masakra
2. Wykroki ze sztangą:
3s, 70kg x6 powt.
3. MC na prostych:
3s, 70kg x10 powt.
Łydki:
1. Wznosy jednonóż ze sztangą na barkach:
4 serie, 46kg x20.
2. Wznosy obunóż ze sztangą na barkach:
3 serie, 80kg x35 powt.
Brzuch:
1. Wznosy nóg na ławce:
3 serie, x20 powt.
2. Russian twist:
3 serie, 7kg x12 powt.
+ rozciąganie.
Suplementacja:
- 1 tab. magnezu z wit. B6.
Relacja;
Nie wiedziałem, że 10s x10 powt. nawet z tak małym ciężarem, może dać tak mocno w palnik. Ostatnie serie to była istna maskara. Nie wiem czy dam radę dołożyć 5kg do wszystkich serii, za tydzień. Najwyżej dolrzuce 10kg i dam po 8 reps, wszystkie.