Strona 1 z 23 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 224

Temat: Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

  1. #1
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

    Dane:
    2.04.2013
    Wiek: 18 lat
    Waga: 83.6 kg
    Wzrost: 173 cm

    Wymiary:
    Klatka (max wydech, napieta): 107,5
    Barki: 129 cm
    Pas: 90,5
    Łapa: 38cm
    Przedramie (na prostej ręce): 30,5 cm
    Udo: 63,5 cm
    Łydka: 40,5 cm

    Foto:
    Z góry przepraszam za pozowanie, niektóre dla kogoś bardziej zaawansowanego mogą wydawać się komedią...:

    Zdjęcie2730.jpg

    Zdjęcie2733.jpg

    Zdjęcie2737.jpg

    Zdjęcie2743.jpg

    Zdjęcie2747.jpg

    Zdjęcie2755.jpg

    Zdjęcie2770.jpg

    Zdjęcie2790.jpg

    Tutaj foto, jakby słabo było widać na fotkach - gazeta dzisiejsza:
    Zdjęcie2793.jpg

    Musiałem go wrzucić, latał koło mnie, też chciał być na fotkach :D:
    Zdjęcie2792.jpg

    Mam nadzieję, że nie zapomniałem żadnej pozy :)

    Trening:
    Obecnie do 7 kwietnia trenuje takim rozkładem partii:
    1. Nogi+Łydki
    2. Klatka (siłowo)+ Barki (przód i bok) + Triceps + Brzuch.
    3. OFF
    4. Plecy + barki (tył) + kaptury.
    5. OFF
    6.Klatka (kulturystycznie) + biceps +brzuch
    7. OFF
    8. OFF

    Całego planu nie będę wrzucał, ponieważ od 8 kwietnia mam zamiar wskoczyć na split 5 dniowy. Nie chcę wprowadzać chaosu w relacji, dlatego za parę dni wrzucę nowy plan.

    Dieta:
    Będę uzupełniał ją na bieżąca. Na raize do 7.04 dieta masowa, ale bez żadnych ekstra cheat meali. Możliwe, że jeszcze przed nowym planem zacznę zaniżać kcal.

    Cele oraz ogólny zarys planu:
    - ogólna poprawa sylwetki (czyli all ma być na +),
    - priorytet klatka (wygląd oraz siła),
    - odkryć i poprawić brzuch.

    Na poczatek od 8.04 planuję się podredukować, możliwe, że będzie to ostra redukcja z szybkim spadkiem wagi. Będzie to trwało 4-6 tyg.

    Potem planuję ostrą masówkę, (ale nie dirty), będę powoli zwiększał kcal) - 10-12 tyg.

    To by było na tyle, LECIM Z TYM KOKSEM!
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Pioter1994 otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Gangsta Latino (02-04-13), kfc (02-04-13)

  3. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    1/123

    2.04.2013, WTOREK, DZIEŃ NIETRENINGOWY:


    Dieta:
    1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + twaróg + orzechy ziemne.

    2. Ryż z jabłkiem + wieprzowina + jajka sadzone.

    3. Ryż z jabłkiem + jajko sadzone + twarożek.

    4. Ryż z jabłkiem + ryba wędzona.

    5. Twaróg + oliwa z oliwek + gruszka + plaster sera.


    Suplementacja:
    - 5g mono z rana,
    - 1 tab. magnezu z wit. B6.


    Relacja;

    Dzisiaj dzień regeneracyjny, pospałem trochę, zakwasy w pytach po ostatnim treningu zniknęły.

    Plan lekcji mi w szkolę zmienili na znacznie gorszy... będzie trudniej dietę w sq utrzymać, wiecej jedzenia bedę musiał brać.

    Jutro trening mojej ukochanej najsłabszej partii - klatki, oraz barków.

    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    2/123

    3.04.2013, ŚRODA, KLATKA + BARKI (rotatory, bok, przód):


    Dieta:
    1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + orzechy ziemne.

    2. Chleb razowy z szynka + twarożek + gruszka + orzechy ziemne.

    3. Banan + batonik + jogurt naturalny + orzechy ziemne.

    4. Ziemniaki pieczone + ryba + surówka.

    5. Ryż z jabłkiem + jajka gotowane + surówka + orzechy ziemne.

    6. Twaróg + oliwa z oliwek.


    Trening:

    Lekka rozgrzewka rotatorów:

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi skos górny:
    - 68kg x12,
    - 72kg x9,
    - 75kg x6,
    - 75kg x5
    + DS:
    - 67kg x4,
    - 58kg x8..

    2. Wyciskanie hantli płasko:
    - 32kg x8,
    - 32kg x8,
    - 32kg x7,
    - 28kg x10,

    3. Wyciskanie wg. Szyderskiego:
    - 46kg x10,
    - 46kg x9,
    - 46kg x7.

    Barki:
    1. Rotatory na modlitewniku (tak jak Dorian pokazuje w Blood & Guts), bez przerw:
    - 7kg x10,
    - 7kg x10,
    - 7kg x10,

    2. Unoszenie na boki stoją, oburącz (przerwy 30 sek.):
    - 12kg x17,
    - 12kg x15,
    - 15kg x14,
    - 15kg x12.
    + DS:
    - 9kg x10,
    - 7kg x12.

    3. Wyciskanie hantli siedząc (przerwy 30 sek.):

    - 20kg x15,
    - 20kg x10,
    - 20kg x10,
    +DS:
    - 15kg x10,
    - 9kg x15.

    + wyciskanie siedzac:

    - 35kg x max,
    + REST PAUSE z podstawek, 1 rep. co 5 wdechów:
    - x max.

    Brzuch, lekko:
    (miałem niedosyt to też zrobiłem):
    1. Unoszenie nóg na ławce:

    - x20,
    - x20,
    - x20.

    2. Russian twist:
    - 5kg x10,
    - 5kg x10,
    - 5kg x10.

    + rozciąganie.


    Suplementacja:
    - 5g mono z rana,
    - 1 tab. magnezu z wit. B6.


    Relacja;

    Trening wyszedł elegancko. Po odstawieniu przed treningówki, chyba żaden trening nie poszedł z takim power'em. Dzine jest to, że w nocy mało spałem, a dzisiaj miałem długo lekcje a wszystko wyszło świetnie, żadnego ospania,czy zmęczenia.
    Rozpierdziel po dropach na barki:
    Zdjęcie2798.jpg

    Dieta też elegancko, może mięsa brak, ale po za domem byłem od 7 do 16, więc i tak udało mi się ładnie to utrzymać.

    Jutro dzień nietreningowy, a po jutrze plegary.

    Jakieś flmiki może zaczne wrzucać, ale na razie ciężko z czasem.

    3:45 - kozack


    Ostatnio edytowane przez Pioter1994 ; 04-04-13 o 00:05
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik Pioter1994 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Gangsta Latino (04-04-13)

  6. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    3/123

    4.04.2013, CZWARTEK, DZIEŃ NIETRENINGOWY:



    Dieta:
    1. Bułka razowa + jogurt naturalny + orzechy ziemne.

    2. Banany + twarożek + batonik.

    3. Ryż z jabłkiem + jajka sadzone + surówka.

    4. Chleb razowy z twarogiem + jogurt naturalny + orzechy ziemne + gruszka.

    5. Twaróg + oliwa z oliwek.


    Suplementacja:
    - 5g mono z rana,
    - 1 tab. magnezu z wit. B6.


    Relacja;

    Dieta dzisiaj słabiutko, w lodówce tylko jogurty i twaróg. Masakra.

    Dzisiaj się przespałem w dzień. Czuję ładnie klatkę po wczorajszym treningu.

    Jutro czeka mnie trening pleców.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    4/123

    05.04.2013, PIĄTEK, PLECY + BARKI (tył) + KAPTURY + BRZUCH:



    Dieta:
    1. Bułka razowa z twarogiem + jogurt naturalny + orzechy ziemne.

    2. Banany + twarożek + batonik + gruszka.

    3. Ryż z jabłkiem + wątróbka + ogórek.

    4. Ryż z jabłkiem + wątróbka + orzechy ziemne.

    + po treningu banan.

    5. Chleb raozwy z twarogiem + jajko gotowane + wątróbka + oliwa z oliwek.


    Trening:
    Plecy:
    1. Podciąganie szeroko nachwyt:
    - x15,
    - x14,
    - x11,
    - x8.

    2. Wiosło hantlem:
    - 41kg x14,
    - 50kg x10,,
    - 50kg x10,
    - 50kg x10.

    3. Martwy ciąg (bez odkładania):
    - 100kg x12,
    - 115kg x10,
    - 135kg x8 (pomyliłem się o 10kg :D)
    - 149kg x5..

    Barki (tył):
    1. Unoszenie hantli siedząc w opadzie:
    - 12kg x17,
    - 12kg x15,
    - 12kg x14,
    + DS:
    - 7kg x max.

    Kaptury + Brzuch:
    1. Szrugsy z hantlami (paski) + russian twist:
    - 35kg x15 + 7kg x10,
    - 35kg x15 + 7kg x10,
    - 35kg x15 + 7kg x10.

    Brzuch:

    2.Sprężynki na ławce:
    - x30,
    - x30,
    - x30.

    3. Unoszenie nóg na ławce:
    - x30.

    + rozciąganie.

    Suplementacja:
    - 5g mono z rana,
    - 1 tab. magnezu z wit. B6.


    Relacja;

    Trening, mimo późnej pory poszedł elegancko. W pierwszych seriach podciąganie poszedł progress, ale w ostatniej nie dałem rady dowalić i łącznie w 4 setach zrobiłem tyle samo reps.

    Na siłowni 7 stopni Celsjusza, ale i tak spocony byłem na maksa, chyba już się przyzwyczaiłem kompletnie do takich temperatur bo w ogóle tego nie czuję.

    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    5/123

    6.04.2013, SOBOTA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:



    Dieta:
    1. Chleb razowy z twarogiem +jogurt naturalny + gruszka.

    2. Ryż z jabłkiem + kurczak + surówka.

    3. Ryż z jabłkiem + jogurt naturalny

    4. Ryż z jałbkiem + jogurt naturalny.

    5. Chleb razowy + twaróg + surówka + oliwa z oliwek.


    Suplementacja:
    - 5g mono z rana,


    Relacja;

    Podregenerowałem się w ten dizeń, ale miałem trochę zaległych rzeczy do zrobienia.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    6/123

    7.04.2013, NIEDZIELA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:



    Dieta:
    1. Chleb razowy z twarogiem +jogurt naturalny + batonik + jabłko.

    2. Ryż + kurczak + surówka.

    3. Ryż + kurczak.

    4. Chleb razowy z twarogiem + jogurt naturalny +mus jabłkowy.

    5. Twaróg + oliwa z oliwek.

    Między posiłkami oscypek :P


    Suplementacja:
    - 5g mono z rana,
    - 1 tab magnezu z wit. B6.


    Relacja;



    Okropnie się dziisaj czuję. Nie mam sił na nic, możliwe, że choroba mnie bierze,
    do tego co chwile chce mi się pić. Nie wiem czy to przemęczenie czy zalążek choroby, ale martwi mnie to.

    Od jutra odstawiam mono i zaczynam zaniżać węgle.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Rozkład:
    1. Plecy + biceps
    2. Klatka + brzuch + aeroby
    3. off
    4. Nogi + Łydki + brzuch.
    5. Barki + tric + aeroby
    6. off
    7. off


    Dzień 1:
    Plecy:

    1. Podciąganie szeroko do klatki 4s.
    2. Wiosło hantlem 4s,
    3. Dzień dobry 3-4s.

    Biceps:
    1. Młotki 3s,
    2. Modlitewnik łamana 3s,
    3. Uginanie prostą 3s.

    Dzień 2:
    Klatka:

    1. Hantle płasko 4s
    2. Sztanga skos 3-4s.
    3. Rozpiętki skos 3s

    + Brzuch:

    + aeroby.


    Dzień 4:
    Nogi:

    1. Przysiady ze sztangą 10x10,
    2. Wykroki ze sztangą 3s.
    3.. MC na protych 5s.

    Łydki:
    1. Wznosy jednonóz ze sztangą 4s,
    2. Wznosy obunóż ze sztangą 3s.

    + brzuch.

    Dzień 5:
    Barki

    1. Wyciskanie hantli siedząc 4s
    2. Wznosy bokiem 3-4s,
    3. Wznosy na tylni atkon leżąc na brzuchu na skosie 3-4s.

    Triceps:
    - francuskie do czoła leżąc 3s,
    - prostowanie na wyciągu 3s
    - francuskie hantlem jednorącz siedząc 3s.
    + pompki na poręczach.

    + aeroby.


    Dzisiaj zrobiłem tylko podciąganie + biceps i dodatkowo przedramie, do tego poszły aeroby, na poczatek 20 min.
    Jutro wrzucę wpis.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    7/123

    8.04.2013, PONIEDZIAŁEK, PLECY +BICEPS + AEROBY:


    Szybki wpisz powodu braku czasu, jutro wrzuce pełny opis z treningu klatki.

    Dieta:
    Nie pamiętam, ale bez słodyczy, zacząłem zaniżać węgle.


    Suplementacja:
    brak


    Trening:
    Plecy:
    - podciąganie szeroko do klatki 3s x12 reps.

    robiłem w piątek więc dałem luz.

    Biceps:
    Młotki: 3serie, 18-22kg x10-12 reps.
    Łamana modlitewnik: 3 serie,35-33kg x5-9 reps + DS: 26 x max.
    Prosta sztanga 3serie, 35kg x12 reps.
    O kolano 3 serie, 12-8kg x 12-7 reps + negatywy.

    Przedramiona(dodatkowo):
    Seria łączona: uginanie nadgarstków + unoszenie nachwyt:
    3 serie 32kg x max + 25kg x10.

    Aeroby:
    20 min
    - trucht,
    - breakdance (top rocki),
    - wymachy etc.

    Relacja;

    Zrobiłem dodatkowo aeroby po plecach. Przy klatce więc odpuściłem i zrobiłem solo z brzuchem.

    Jutro opiszę idę spać bo na pysk padam.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #10
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    25
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    8/123

    9.04.2013, WTOREK, KLATKA + BRZUCH:



    Dieta:
    (mogłem o czymś zapomnieć bo z pamięci piszę)
    1. Płatki owsiane + jogurt naturalny.

    2. Chleb razowy + twarożek + gruszka.

    3. Ziemniaki + jajka gotowane + klops smażony + surówka.

    4. Ryż z jabłkiem + wieprzowina (żeberko).

    5. Twarożek + oliwa z oliwek.


    Suplementacja:
    - magnez z wit. B6.


    Trening:
    Klatka:
    1. Hanle płasko:

    - 27kg x12,
    - 31kg x10,
    - 34kg x10,
    - 38kg x6.

    2. Sztanga skos:
    - 60kg x12,
    - 65kg x9,
    - 70kg x5,
    + DS:
    - 53kg x8,
    - 32kg x15.

    3. Rozpiętki skos:
    - 20kg x10,
    - 20kg x10,
    - 20kg x10.

    Brzuch:
    1.Unoszenie nóg na ławce:
    3 serie po 30 reps,

    2. Russian twist:
    3 serie, 7kg x10 reps na strone.

    3. Sprężynki na ławce:
    3 serie po 30 reps.

    + rozciaganie.


    Relacja;

    Na wf-ie grałem 1,5h w siatke i czułem barki wypompowane, więc myślałem, że ciężo będzie zrobic trening, ale poszło elegancko. Hantle płasko powyżej moich oczekiwać, więc jest dobrze.



    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •