Strona 2 z 23 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 224

Temat: Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

  1. #11
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    10/123

    10.04.2013, ŚRODA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:



    Dieta:
    1. Płatki owsiane + jogurt naturalny + jabłko.

    2. Chleb razowy + twarożek + szynka z kurczaka + mały batonik (20g).

    3. Banany + kefir + gruszka.

    4. Makaron + pierś z kurczaka + surówka.

    5. Makaron + pierś z kurczaka + surówka.

    6. Chleb razowy + jogurt naturalny + pomidor + surówka.

    7. Twaróg + oliwa z oliwek + kiwi.


    Suplementacja:
    brak


    Relacja;

    Dzisiaj długi dzień w szkole, pod koniec już mnie łeb na maksa bolał. Nie mogłem zasnąć w nocy i przemęczony byłem. Przespałem się w dzień, a jutro lekcje później mam więc też pośpię.

    Lekki zakwas czuć w klatce i w bicepsach.

    Dieta dobrze utrzymana, zwiększyłem jednak trochę ilość węgli dzisiaj, ale na pewno pomoże mi to w regeneracji.

    Jutro trening nóg.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    11/123

    11.04.2013, CZWARTEK NOGI + UDA + BRZUCH:


    Dieta:
    Węgle zaniżone, prawie żadnych słodyczy, jedynie mały batonik 20g.

    Miałem lekki problem ze źródłami białka, ponieważ miałem obiad dowmoy, gołabki niestety.


    Trening:

    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą:
    10s x10 powt. - 80kg, przerwy 1 min. - masakra

    2. Wykroki ze sztangą:
    3s, 70kg x6 powt.

    3. MC na prostych:
    3s, 70kg x10 powt.

    Łydki:
    1. Wznosy jednonóż ze sztangą na barkach:

    4 serie, 46kg x20.

    2. Wznosy obunóż ze sztangą na barkach:
    3 serie, 80kg x35 powt.

    Brzuch:
    1. Wznosy nóg na ławce:
    3 serie, x20 powt.

    2. Russian twist:
    3 serie, 7kg x12 powt.

    + rozciąganie.


    Suplementacja:
    - 1 tab. magnezu z wit. B6.


    Relacja;

    Nie wiedziałem, że 10s x10 powt. nawet z tak małym ciężarem, może dać tak mocno w palnik. Ostatnie serie to była istna maskara. Nie wiem czy dam radę dołożyć 5kg do wszystkich serii, za tydzień. Najwyżej dolrzuce 10kg i dam po 8 reps, wszystkie.



    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    12/123

    11.04.2013, PIĄTEK, BARKI + TRICEPS + AEROBY:


    Dieta:
    Ładnie utrzymana. Zaczynam odczuwać obniżone węgle na treningu.

    Trening:

    Barki:
    1. Wyciskanie hantli siedząc:
    20kg x15, 25kg x12, 27kg x10, 30kg x6 (ostatnia ciężko) + DS: 15kg x12 powt.

    2. Na boki hantle:
    8kg x15, 12kg x15, 15kg x15 +DS: 12kg x10, 8kg x12.

    3. Tylni akton hantlami, leżąc na skośnej na brzuchu:
    4 serie, 20kg x12 powt. + DS: 15kg x12.

    Triceps:
    1. Francuskie leżąc do czoła, łamana:
    33kg x10, 35kg x10, 38kg x7.

    2. Prostowanie na wyciągu:
    30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 + DS: 25kg x10.

    Francuskie siedząc za głowę hantlem:
    3 serie, 12kg 12-9 powt. + DS: 8kg x10.

    + pompki na poręaczach:
    2 serie x max.

    Aeroby - 20 min.


    Suplementacja:
    - 1 tab. magnezu z wit. B6.


    Relacja;
    i
    Zbierałem się cały dzień, żeby zrobić trening, ale się udało. Szału nie było, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Fajne jest to, że dawno nie miałem hantli na pierwsze ćwiczenie i myślałem, że będzie ciężko i wrócę do starych kg, ale poszedłem trochę na +.

    Tutaj foto luzem po treningu siłowym i aero:
    Zdjęcie2968.jpg
    Trzeba zwężyć tą talię jeszcze bo lipa jest, a na masie kaptury poprawić.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik Pioter1994 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    fallenursus (14-04-13)

  5. #14
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    13/123

    13.04.2013, SOBOTA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:



    Dieta:

    Poszło pare paluszków między posiłkami i kawałek batonika, ale i tak poziom kcal był pewnie niższy bo ogólnie nie jadłem za dużo, chociaż niestety mało mięcha :/

    Suplementacja:
    brak


    Relacja;

    Jak wstałem rano to ogromne zakwasy się odezwały. Przez cały dzień chodziłem jak potłuczony. Zakwasy też w tricepsach siedziały.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #15
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    14/123

    14.04.2013, NIEDZIELA, DZIEŃ NIETRENINGOWY:



    Dieta:
    Elegancko utrzymana, węgle na średnim poziomie, wpadło sporo mięcha. Jedynie z minusów wpadł mały batonik 40g zbożowy, ale troche tam czekolady było.


    Suplementacja:
    brak


    Relacja;

    Od jutra jeszcze bardziej zaniżam węglowodany.

    Ściągnąłem Doriana Blood & Guts, będzie trzeba obejrzeć jak to się kiedyś trenowało :D

    Jutro trening pleców i łap.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #16
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    15/123

    15.04.2013, PONIEDZIAŁEK, PLECY ONLY:


    Dieta:
    Elegancko. Praktycznie 0 słodyczy, dużo białka, węgle zaniżone.


    Trening:

    Plecy:
    1. Podciąganie do klatki szeroko:
    x16, x14, x12, x10, Łącznie 52 reps, na początku roku szło tylko 27.

    2. Wiosło hantlem:
    45kg x10, reszta paski: 50kg x10, 50kg x10, 55kg x7 +1 oszukany, nie dociągnięty.

    3. Dzień dobry:
    Wszystkie sety bez przerw, zmiana ciężaru i jechane, z wyjątkiem ostatniej, tam 30 sek przerwy: 60kg x10, 70kg x10, 80kg x8, 90kg x8

    + rozciąganie.

    Suplementacja:
    - 1 tab. magnezu z wit. B6.


    Relacja;

    Z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko plecy (musiałem coś tam pomóc w domu). Jutro zrobię biceps i brzuch przy klatce, najwyżej odpuszczę aeroby. Możliwe, że jutro trening zrobię dla odmiany w szkole na wf-ach, ale żarcie muszę wtedy targać ze sobą.

    Tutaj takie małe porównanko:
    Takim hantlem zaczynałem wiosło na 6 reps:
    Zdjęcie2974.jpg
    Taki szedł dzisiaj w ostatniej serii, 1 niebieski = cały ten poprzedni xD
    Zdjęcie2973.jpg


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #17
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    28
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    pokaz te dzien dobry 90ka
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #18
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    OK next nagram :)
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #19
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    16/123

    16.04.2013, WTOREK, KLATKA + BICEPS + BRZUCH:


    Dieta:
    Bez śmieci. Między 2 posiłkami troche za długie przerwy, ale 0 pustych kalorii.


    Trening:

    (w szkole, pisze z pamięci)
    Klatka

    Hantle płasko 4s
    Wycisk skos 2s
    Rozpiętki skos 3s
    Seria łączona: Maszyna wycisk siedzac + butterfly:
    progresowo aż do końca kg na mszynie x10, a butterfly kilka sztabek po 8 reps.

    Biceps:
    Młotki 3s 10-8 powt.
    Łamana szeroko 3s po 10 powt.
    Wyciąg dolny uchywt V, unsozenie przed sobą w jednej lini 3s + 2s DS - zayebiście weszło

    Brzuch + Przedramie:
    Unoszenie nadgartków ze sztangą z zawijaniem + unoszenie nóg 3s
    Skłony skos dolny 3s, ostatnia z 5kg

    Bez aero.


    Relacja;

    Trening zrobiłem jakieś 2h po posiłku i zaczynałem czuć już głód.

    Jakiś idiota włączył kaloryfery na siłowni i grzało jak cholera.

    Ogólnie fajany sprzet maszyna i butterfly, ale ławka lipna z taką dziurą na miesjcu regulacji siedzenia. Przeszkadzało to, do tego głupio mi się hantle zarzucało załadowane 5kg z 2 stron, chociaż wcale dużych ciężarów nie używam, ale wolałbym gdyby można było 10tki założyć.

    Jutro dłuuugooo lekcje, sprawdziany etc.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #20
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    26
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    17/123

    17.04.2013, CZWARTEK, DZIEŃ NIETRENINGOWY:



    Dieta:
    Dobrze utrzymana, bez śmieci.

    Suplementacja:
    brak


    Relacja;

    Waga nie na czczo 82,5, czyli zeszło ponad 1kg, ale ciekawe ile na czczo będzie.

    Dzisiaj mi się kompletnie nic nie chce, będzie ciężko nogi zrobić. Trzeba się jakoś zmotywować.


    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •