Fit4ever24 - Konkurs!! Zmieñ sylwetkê z E-gym.pl!!!

[kfc]

ja mam jaki¶ fetysz :D pozy w skarpetkach i klapkach !

heheh

powodzenia! :)

[Fit4ever24]

Ah te kobiety wszystko zobacz± :D

[Fit4ever24]

D³ugo mnie nie by³o bo dopiero mi forum za³adowa³o. Zielono mi ale zd±¿y³em dzisiaj zrobiæ:

Plecy+ biceps

2x podci±ganie szeroko
4x MC
4x podci±gani sztangi w opariu o ³awke
2x sci±ganie górnego wyci±gu szeroko i 2x w±sko
4 x szrugsy

3 uginanie sztangielek z supinacj± siedzac
3 x uginanie ze sztang± stojac
2x uginanie na modlitewniku m³otkowo

ufff napisa³em...

[Fit4ever24]

Oto moje dzisiejsze dania
1. chleb razowy z miêskiem
2 i 3 ziemniaki ze schabowym, surówka
4. 200g ry¿u, 4 jajka
5. 100g ry¿u, 4 jajka

Suple: 5g kreatyny z rana
Nied³ugo dojdzie jeszcze bcaa

[Fit4ever24]

"Dieta"
1. 150g ry¿u+4 jajka
2.ok. 200g chleba razowego+ wêdlina ( w szkole)
3. tak samo
4. Obiad w szkole: zupa, kilka kromek chleba "razowego" + ziemniaki z bigosem
5. omlet z p³atków owsianych z 3 jajek bo wiecej nie mialem ( przed treningiem)
6. Szejk z próbki bia³ka które wygra³em + ok. 100g p³atków kukurydzianych + 300ml mleka

TRENING: KLATA + BRZUCH

4x wyciskanie skos sztanga z progresj± ciêzarów
4x wyciskanie poziom sztanga progresja ciê¿arów
3x pompki na porêczach po 8 powt.
3x brama

3x unoszenie nóg le¿±c na ³awce skos ujemny po 25 powt
3x allachy 30-25-20

SUPLE:
-5g krety przed ¶niadaniem
-5g krety przed treningiem + 5g BCAA (na spróbowanie. Normalnie bêde bra³ tylko po treningu)
-bia³ko po treningu z próbówki :P

[.rocky]

czemu kg nie piszesz

[Fit4ever24]

nastêpnym razem bêdê sie stara³ to wszystko spamiêtac :P

[.rocky]

a ile na wl okolo idzie

[Fit4ever24]

to zalezy, teraz robie najpierw na skosie a na skos mniejszy ciê¿ar. Po tym juz tyle nie za³o¿e na poziom jakbym zaczyna³ od tego. Ogólnie ciê¿ar nie jest zadowalaj±cy ale du¿o lepiej ni¿ jak zaczyna³em. Dzisiaj po skosie 60 kg na 6 powtórzeñ ale ju¿ by³a klatka zmêczona.

[Fit4ever24]

Dzi¶ piêkny dzieñ. LEGS DAY...ale o tym pó¼niej

Menu:
1. szybki szejk z 125g p³atków owsianych o porcji bia³ka bo siê ¶pieszy³em
2. ok. 150g chleba razowego posmarowanego twarogiem chydym (w szkole )
3. to samo
5. ¿urek+ 3 kromki chleba "razowego", ziemniaki, mielony, marchewka+groszek
6. omlet z p³atków owsianych, 4 jajka ( przed treningiem)
7. gotuje mi siê ry¿ ok.150g + 4 jajka.

Nie wierze ¿e tyle posi³ków mi wysz³o ^^

TRENING
4x siady 15-10-8-6 nie pamiêtam ciê¿arów. Na ostatni± serie by³o 83 kg
4x wypychanie na sównicy 15-10-8-7
2x wykroki ze sztangielkami
4x wspiêcia na palce siedz±c

Po treningu poje¼dzi³em 5 minut na rowerku
SUPLE:
-5g mono+ 5g BCAA przed ¶niadaniem
- 5g mono przed treningiem
- 10g BCAA po treningu przed rowerkiem
- bia³ko po powrocie do domu ( szkoda ¿e próbki sie koñcz±)

Zaraz siê zabieram za ten ry¿ ;)