Fit4ever24 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Fit4ever24]

Ale jak chcesz to w sobote wrzuce całość tej panny :)

[Fit4ever24]

Check this

[Fit4ever24]

PLECY
3x MC
2x podciąganie na drążku szeroko
2x ściąganie linek wyciągu górnego wąsko
4x wiosłowanie sztangielką w podporze
4x szrugsy

BICEPS
4x uginanie sztanga łamana stojąc
2x uginanie ze sztangielkami z supinacją
2x uginanie młotkowo

Po treningu jak zawsze chwila rozciągania

[Fit4ever24]

Wczoraj Klata wieczorową porą po tym jak wróciłem po maturze. Trochę odmiennie bo zwykle zaczynam od skosu żeby poprawić gorę klatki. Wcześniej troche zaniedbywałem ale teraz już jest lepiej i dzięki temu siła na płaskiej poszła na plus
4x WL płasko
3x WL skos
3x WL sztangielkami
3x sciąganie linek na bramie

Dziś LEGS DAY (czyt. piękny dzień)
4x przysiad ze sztangą
3x wyciskanie na sównicy
3x prostowanie na maszynie
5x uginanie na maszynie leżąc
4x wspięcia na palce siedząc

[Fit4ever24]

BARKI
4x wyciskanie sztangielek siedząć 15-12-9-6
3x unoszenie sztangielek młotkowo w góre
3x unoszenie sztangielek na boki
2x przyciąganie drążka dolnego wyciagu wzdłuż tułowia
3x tył barków na bramie

TRICEPS
3x pompki na poręczach bez pochylania się
3x francuskie wyciskanie leżąc
2x ściąganie linki górnego wyciągu chwytem neutralnym z liną.

[Fit4ever24]

"Mała" przemiana mojej znajomej ;)

[///M]

W takim krótkim czasie? Feta dobra na wszystko :)

[Fit4ever24]

To był raczej powrót do formy po pobycie w szpitalu. Chęci, silna wola i się da ;)

[Fit4ever24]

W takim krótkim czasie? Feta dobra na wszystko :)

Tak wogóle to byś się czasem pochamował. W dodatku dostajesz SOG-a a myślałem że to forum sportowe.

[.rocky]

w sumie jak się patrzy na ilość czasu w jakim to zrobila faktycznie jako pierwsze to przychodzi do glowy