Troche szkoda postów ale pchamy ten wózek dalej...
Pierwsza część egzaminów zawodowych za mną. Jutro druga część ale dość gadania o pierdołach...
4x WL poziom sztanga
4x WL skos sztangielki
2x pompki na poręczach
3x rozpiętki na skosie
... i Brzuch
SOGi się usunęły więc daje jeszcze raz
Ostatnio edytowane przez Fit4ever24 ; 17-06-13 o 21:05
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
Yeah legs day...
4x squats
4x wypychanie na suwnicy
2x prostowanie nóg siedząc
5x uginanie nóg leżąc (ostatnia seria z podwójnym dropem)
5x wspięcia na palce siedząc
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
BARKI, TRICEPS
4x wyciskanie sztangielek siedząc
2x uniszenie sztangielek w przód
3x przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2x unoszenie sztangielek na boki
3x w unoszenie sztangielki w opadzie
4x SZRUGSY
4x francuz leżąc sztanga łamana
2x prostowanie podchwytem górny wyciąg
2x prostostowanie nachwytem
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
kg kg kg
Ciężar nie jest ważny ;) Zazwyczaj zakres powtórzeń od pierwszej serii do ostatniej 12-8
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
nie schodzisz nigdy nizej ?
a ciezar jest bardzo wazny
Schodze niżej ale nie za często. Czasami przy WL, siadach, MC. Ciężar dobieram żeby mieścić się w tym zakresie powtórzeń
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
Dzisiaj brak sił na treningu ale jakoś dotrwałem do końca. Ostatnio pot leje się ze mnie strumieniami i musze zainwestować w jakiś środek żeby temu zapobiegać
4x MC
4x wiosło sztangielką w oparciu
4x ściąganie dolnego wyciągu do brzucha siędząc chwytem neutralbym wąsko
4x ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko
4x uginanie ze sztangą prostą 15/10/8/6 - 23/25/28/30kg
2x uginanie sztangielkami z supinacją 2x13kg
2x młotki 2x13kg
Zaczynam cykl na krecie. Planuje w DT 5g przed treningiem i 5g po treningu razem z białkiem. W DNT wcale lub w pierwszym tygodniu w DNT 5g z rana. Może jakieś sugestie?
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
dawaj zdjecie :-)
he he he he headshot
4 i 7 strona. Nowych zdjęć raczej nie będzie do końca konkursu. Taka tajemnica :P
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem