Fit4ever24 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[Gangsta Latino]

ostatnio trochę poczytałem i pasy kulturystyczne odchodzą do lamusa. Jeszcze z 2 lata temu każdy je polecał np. do MC, ale teraz coraz częściej się odradza ich używania. Z jednej strony chronią kręgosłup, ale z drugiej zwiększają ciśnienie co może mieć nieprzyjemne skutki. Są osoby, które zalecają używać pasa do ostatnich serii, ale są już też takie które w ogóle go odradzają.

Takie krótkie info ;D

[Fit4ever24]

Ty nie używasz? Ja używam tylko do siadów i MC

[Gangsta Latino]

nie używam. Tylko, że dla mnie ciężar nie ma znaczenia. Jeśli nie potrafie wykonać w ostatniej serii 8 powt. idealnie technicznie (no może ostatnie nie musi być idealnie) to po prostu zmniejszam ciężar. Po drugie pasy niby zwiększają szanse na przepukline (pasy kulturystyczne) więc po co mi to. Trójboistą nie jestem ;)

[Fit4ever24]

Tak jak zwykle zakładałem pas na dwa ostatnie powtórzenia dzisiaj postanowiłem że będę zakładał tylko na ostatnie. Tak też uczyniłem przy MC 110kg- 8 reps.

PLER
3x MC
3x podciąganie na drążku podchwytem szeroko
4x ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha wąsko siedząc
2x ściąganie linki górnego wyciągu do klatko szeroko siedząc
4x szrugsy

BICEK
4x uginanie ze sztangą prostą
2x uginanie sztangielki na modlitewniku
2x uginanie sztangielek stojąc młotkowo

[Fit4ever24]

Styczeń 2013 VS Czerwiec 2013 Zmiana może niewielka ale idziemy powoli do przodu

[Gangsta Latino]

inne światło, ale w łapie spora różnica. Jedynie coś klata stoi w miejscu.

Opisz krok po kroku jak ćwiczysz klate przy WL.

[Kuba1000]

Sporo pracy przed tobą ,jak wygląda miska ? Przykładasz się do niej wgl ?
Co mnie zdziwiło to ilość serii na plecy ,stosunkowo mało ich robisz ,ja to za cholere bym nie poczuł po 12 seriach ...
No i więcej wolnych ciężarów do nich dowal !!!

[Fit4ever24]

Klata to mój najsłabszy punkt. Ostatnio wywaliłem WL ze sztangą. Operuje tylko sztangielkami i skupiłem się na technice. Zobacz np. mój ostatni poniedziałkowy trening. Mam nadzieje że to przyniesie jakieś rezultaty.

Miska jest dobra jak fundusze pozwalają. Ostatnio jest nawet dobrze :P

[Gangsta Latino]

Wiem, że sztangielki dają lepsze czucie, ale ja bym nie rezygnował z wyciskania sztangą. Jeśli nie czułeś klaty przy tym, to coś robiłeś źle.

Opisze Ci technike przy płaskiej:

- kładziesz się na ławce tak aby od mostka bezpośrednio przylegać na ławce
- ręce na taką szerokość aby w łokciu był kąt prosty (może być troche szerzej)
- podnosisz sztangę z uchwytów i zatrzymujesz na 1 sek w połowie ruchu. W tym czasie łopatki do siebie, ale bez odrywania dupy od ławki lub stóp od podłogi (częsty błąd według mnie. Niby też tak kiedyś robiłem bo to pozwala na lepsze spiecie łopatek, ale bez tego pompa też świetna). w Tym momencie robi się MAŁY mostek i nie jest to błąd. ale mały...
- robisz wolny ruch do sutków
- przy wyciskaniu SKUP SIĘ aby barki nie pracowały NIE OSZUKUJ!!! Barki cały czas przylegają i nie robią nic, kompletnie. Więcej pracy przejmuje triceps.
- przy opuszczania łokcie prowadzi w miarę blisko tułowia. Nie bardzo blisko jak przy wyciskaniu wąskim, ale gdzieś w połowie tej odległości. Nie prowadź łokci równolegle do podłoża. Dzięki temu barki mniej pracują, mniejsza szansa na kontuzje, a klata bardziej pracuje.
- ruch ma być w miarę wolny, na dole zepnij klate. Wypychanie może być bardziej dynamiczne, ALE BARKI NIE PRACUJĄ!!!

Ja tak ćwicze i po 3 seriach mam dobrą pompe na klacie. Sztangielek nie używam bo ćwicze FBW więc tylko 1 ćwiczenie na klate i zawsze jest to sztanga. Jeśli zrobisz tak jak ja, to pewnie będziesz zmuszony ściągnąć z sztangi kilka kilo, ale przyniesie to rezultaty. Uwierz!

Najlepiej, przy nast. treningu klaty nagraj wyciskanie na płaskiej. Wtedy powiem co robisz źle.

[Tabaluga22]

i przy wyciskaniu nie blokuj łokci, czyli nie prostuj w łokciach cały czas do lekko ugiętych łokci wyciskaj.