Strona 3 z 3 PierwszyPierwszy 123
Pokaż wyniki od 21 do 23 z 23

Temat: adis89 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

  1. #21
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Po majówce zrobię takie 2 tyg, że dam tłuszczy 0,4g/kgmc. a reszta z węgli, białko pozostawię na poziomie do 2,5g/kgmc w dzień treningowy.

    A dziś.. troche za dużo białka.. ale to tylko jeden dzień :]
    DIETA
    19 kwietnia 2013
    Suma dobowa: 2123kcal, 212g (40%) białko, 81g (34%) tłuszcze, 140g (26%) węglowodany


    7:00 - Po treningu
    433kcal, 49g białko, 1g tłuszcze, 58g węglowodany
    Ryż Basmati - 50g
    WPI FA - 50g
    Rodzynki suszone - 15g
    Winogrona - 50g

    9:00 - Śniadanie
    994kcal, 115g białko, 35g tłuszcze, 55g węglowodany
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 510g
    Olej Lniany - 30g
    Ryż Basmati - 70g

    12:00 - Kolacja
    696kcal, 48g białko, 45g tłuszcze, 27g węglowodany
    Jaja kurze 120g
    Ser twarogowy półtłusty - 125g
    Orzechy włoskie - 40g
    Płatki owsiane górskie - 20g
    Rodzynki suszone - 10g

    TRENING


    Trenowano: aeroby, plecy, nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy, nogi - łydki, brzuch

    bieg w tempie 10km/h 15min - trzeba dobiec na siłownie :)

    1. "Martwy ciąg"
    2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
    3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
    4. Wyciskanie sztangi stojąc
    5a.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
    5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
    6a. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
    6b. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

  2. #22
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Ten tydzień mija pod znakiem SPLITU czterodniowego.
    Poniedziałek - Uda + łydki + biceps
    Wtorek - Barki + triceps
    Środa - interwały
    Czwartek - plecy + brzuch
    Piątek - klatka + przedramię
    Przyszły tydzień regeneracja a potem push/pull lub partia 2x w tyg.

  3. #23
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Tabaluga22
    Dołączył
    27-03-13
    Postów
    157
    SOG
    10
    Otrzymał : 21 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    Cały Tydzień się regenerujesz ?

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •