Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 23

Temat: adis89 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie adis89 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

    Cześć.

    Podstawowe dane
    DATA 01.04.2013
    WZROST 175
    WAGA 88,4
    PAS 91
    DUPA 104
    BICEPS PRAWY 40,5
    BICEPS LEWY 40,5
    KLATKA PIERSIOWA 109
    OBRĘCZ BARKOWA 129
    UDO PRAWE 63
    UDO LEWE 63
    ŁYDKA PRAWA 42,5
    ŁYDKA LEWA 42

    Plan treningowy
    Trening siłowy 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
    Przykładowy trening
    5 stacji roboczych, 4 serie, 75-80% CM, 8-10 powtórzeń:
    1. Podciąganie na drążku nachwytem
    2. Przysiad ze sztangą na barkach
    3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    4. Martwy ciąg
    5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

    + do tego dwie superserie na biceps i triceps, 10-12 powtórzeń np.:
    6A. Uginanie ramion ze sztangą
    6B. Wyciskanie francuskie leżąc
    + brzuch jedno ćwiczenie, 3 serie 20 powtórzeń np.
    7. Przyciąganie kolan do głowy leżąc na ławce

    Dieta
    Intermittent fasting

    Fotki na start

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Zapraszam do rywalizacji!

  2. Użytkownik adis89 otrzymał za ten post 5 SOGi(-ów) od użytkowników:

    fallenursus (01-04-13), Gangsta Latino (01-04-13), kfc (02-04-13), Micek185 (01-04-13), Pioter1994 (01-04-13)

  3. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Powodzenia i wytrwałości. Będę śledził! ;)
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Evil

    Witam :) jako, że siłownie zamknięte oraz fakt, iż jestem w rodzinnych stronach trening wykonałem na "domowej siłowni".
    Te 5 stacji w 4 seriach
    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    2. Martwy ciąg na prostych nogach z zarzutem na barki i wyciskiem nad głowę
    3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
    4. Pompki na poręczach
    5. Uginanie ramion z supinacją

    + do tego
    6. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie

    Dieta.. jeszcze "świąteczna"..

  5. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Powodzenia! :)
    TRAIN INSANE!

  6. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar kfc
    Dołączył
    22-03-09
    Wiek
    32
    Postów
    676
    SOG
    103
    Otrzymał : 282 SOGi w 133 postach

    Domyślnie

    powodzenia!


    p.s
    i pozuj bez skarpetek jesli mozesz ;-)

    Wy faceci uwielbiacie gatki i skarpetki
    Beelzebub has a devil put aside for me, for me, for meeeeee

  7. #6
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie

    Dorian pozowal w skarpetkach to on tez bdzie :D

  8. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomychOverdrive5000 punktów doświadczenia
    Avatar najt
    Dołączył
    17-01-10
    Skąd
    Szczecin
    Wiek
    36
    Postów
    843
    SOG
    49
    Otrzymał : 102 SOGi w 79 postach

    Domyślnie

    kfc chodziło , żeby tylko w skarpetkach pozował
    Trzeba Być Twardym !

  9. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Pewnie miał brudne paznokcie jak każdy facet :P
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.

  10. #9
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie

    albo pomalowane i sie wstydzil

  11. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Nie lubie gdy zimno w stopy :P

    Wrocilem z pracy i opierniczam 600g piersi z kurczaka + paczka kaszy wiejskiej i sałatka z pomidorow i ogorków polana olejem lnianym.

    yo

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •