Cze¶æ.
Podstawowe dane
DATA 01.04.2013
WZROST 175
WAGA 88,4
PAS 91
DUPA 104
BICEPS PRAWY 40,5
BICEPS LEWY 40,5
KLATKA PIERSIOWA 109
OBRÊCZ BARKOWA 129
UDO PRAWE 63
UDO LEWE 63
£YDKA PRAWA 42,5
£YDKA LEWA 42
Plan treningowy
Trening si³owy 3x w tygodniu (poniedzia³ek, ¶roda, pi±tek).
Przyk³adowy trening
5 stacji roboczych, 4 serie, 75-80% CM, 8-10 powtórzeñ:
- Podci±ganie na dr±¿ku nachwytem
- Przysiad ze sztang± na barkach
- Wyciskanie sztangi na ³awce p³askiej
- Martwy ci±g
- Wyciskanie sztangi sprzed g³owy stoj±c
+ do tego dwie superserie na biceps i triceps, 10-12 powtórzeñ np.:
6A. Uginanie ramion ze sztang±
6B. Wyciskanie francuskie le¿±c
+ brzuch jedno æwiczenie, 3 serie 20 powtórzeñ np.
7. Przyci±ganie kolan do g³owy le¿±c na ³awce
Dieta
Intermittent fasting
Fotki na start
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Zapraszam do rywalizacji!