adis89 - Konkurs!! Zmieñ sylwetkê z E-gym.pl!!!

[adis89]

Cze¶æ.

Podstawowe dane
DATA 01.04.2013
WZROST 175
WAGA 88,4
PAS 91
DUPA 104
BICEPS PRAWY 40,5
BICEPS LEWY 40,5
KLATKA PIERSIOWA 109
OBRÊCZ BARKOWA 129
UDO PRAWE 63
UDO LEWE 63
£YDKA PRAWA 42,5
£YDKA LEWA 42

Plan treningowy
Trening si³owy 3x w tygodniu (poniedzia³ek, ¶roda, pi±tek).
Przyk³adowy trening
5 stacji roboczych, 4 serie, 75-80% CM, 8-10 powtórzeñ:

1. Podci±ganie na dr±¿ku nachwytem
2. Przysiad ze sztang± na barkach
3. Wyciskanie sztangi na ³awce p³askiej
4. Martwy ci±g
5. Wyciskanie sztangi sprzed g³owy stoj±c

+ do tego dwie superserie na biceps i triceps, 10-12 powtórzeñ np.:
6A. Uginanie ramion ze sztang±
6B. Wyciskanie francuskie le¿±c
+ brzuch jedno æwiczenie, 3 serie 20 powtórzeñ np.
7. Przyci±ganie kolan do g³owy le¿±c na ³awce

Dieta
Intermittent fasting

Fotki na start

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Zapraszam do rywalizacji!

[Gangsta Latino]

Powodzenia i wytrwa³o¶ci. Bêdê ¶ledzi³! ;)

[adis89]

Witam :) jako, ¿e si³ownie zamkniête oraz fakt, i¿ jestem w rodzinnych stronach trening wykona³em na "domowej si³owni".
Te 5 stacji w 4 seriach

1. Wyciskanie sztangi na ³awce p³askiej
2. Martwy ci±g na prostych nogach z zarzutem na barki i wyciskiem nad g³owê
3. Podci±ganie na dr±¿ku chwytem neutralnym
4. Pompki na porêczach
5. Uginanie ramion z supinacj±

+ do tego
6. Przyci±ganie kolan do klatki piersiowej w zwisie

Dieta.. jeszcze "¶wi±teczna"..

[Pioter1994]

Powodzenia! :)

[kfc]

powodzenia!


p.s
i pozuj bez skarpetek jesli mozesz ;-)

Wy faceci uwielbiacie gatki i skarpetki

[DTX]

Dorian pozowal w skarpetkach to on tez bdzie :D

[najt]

kfc chodzi³o , ¿eby tylko w skarpetkach pozowa³

[Baloniarz]

Pewnie mia³ brudne paznokcie jak ka¿dy facet :P

[DTX]

albo pomalowane i sie wstydzil

[adis89]

Nie lubie gdy zimno w stopy :P

Wrocilem z pracy i opierniczam 600g piersi z kurczaka + paczka kaszy wiejskiej i sa³atka z pomidorow i ogorków polana olejem lnianym.

yo