adis89 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

[adis89]

Cześć.

Podstawowe dane
DATA 01.04.2013
WZROST 175
WAGA 88,4
PAS 91
DUPA 104
BICEPS PRAWY 40,5
BICEPS LEWY 40,5
KLATKA PIERSIOWA 109
OBRĘCZ BARKOWA 129
UDO PRAWE 63
UDO LEWE 63
ŁYDKA PRAWA 42,5
ŁYDKA LEWA 42

Plan treningowy
Trening siłowy 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
Przykładowy trening
5 stacji roboczych, 4 serie, 75-80% CM, 8-10 powtórzeń:

1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Przysiad ze sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Martwy ciąg
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

+ do tego dwie superserie na biceps i triceps, 10-12 powtórzeń np.:
6A. Uginanie ramion ze sztangą
6B. Wyciskanie francuskie leżąc
+ brzuch jedno ćwiczenie, 3 serie 20 powtórzeń np.
7. Przyciąganie kolan do głowy leżąc na ławce

Dieta
Intermittent fasting

Fotki na start

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam do rywalizacji!

[Gangsta Latino]

Powodzenia i wytrwałości. Będę śledził! ;)

[adis89]

Witam :) jako, że siłownie zamknięte oraz fakt, iż jestem w rodzinnych stronach trening wykonałem na "domowej siłowni".
Te 5 stacji w 4 seriach

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Martwy ciąg na prostych nogach z zarzutem na barki i wyciskiem nad głowę
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
4. Pompki na poręczach
5. Uginanie ramion z supinacją

+ do tego
6. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie

Dieta.. jeszcze "świąteczna"..

[Pioter1994]

Powodzenia! :)