Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 23

Temat: adis89 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Nie miałem dostępu do neta, ale siłownia była :)

    3.04
    1a Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    1b Rozpiętki na ławce płaskiej
    2a Podciąganie chwytem neutralnym
    2b Martwy ciąg klasyczny
    3a Przysiad przedni z wyciskiem na barki
    4b Zarzut z ud

    piątek 5.04 (5 stacji po 4serie, około 10 powtórzeń)
    Pompki na poręczach
    Martwy ciąg na prostych nogach
    Przysiad
    Wyciskanie żołnierskie
    Podciąganie chwytem neutralnym wąsko

    Jeszcze ten tydzień jest napięty (praca), ale następny już będą studia = więcej czasu.

  2. #12
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Wczoraj trening dopiero po dwudziestej, więc musiałem się sprężać.

    5stacji, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy po całym obiegu
    Wyciskanie na płaskiej
    Martwy na prostych nogach
    Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
    Przysiad ze sztangą na barkach

    Rano po przebudzeniu duża tabliczka czekolady
    Po treningu 2 banany i 40~g izolatu
    A na kolacje byl łosoś zapiekany z cytrynką i papryką :)

  3. #13
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Z racji okrojonego czasu przez prace (12-14h) zrobiłem dopiero w sobote trening.

    Wyciskanie hantli skos
    Martwy na prostych ze szrugsem
    Przysiad ze sztangą na plecach + wycisk na barki
    Uginanie ramion ze sztanga lamana
    Przyciaganie nog do klatki wiszac

    Zamówiłem splacz. W poniedziałek będzie to we wtorek zaczynam. W poniedziałek studia = trzymanie diety + regularne treningi

  4. #14
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    W koncu studia.. Od jutra treningi.. Chcę robić treningi o 6 rano i jeść do godziny 11:00.. dziś zjem delikatną kolację - jakieś 1tys kcal.

  5. #15
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    DIETKA
    5:50- 6:20 szybki marsz
    6:30 - 7:15 trening siłowy
    7:20 - 40g ryż basmati, 15g rodzynki, 40g WPI
    7:35 - 8:10 szybki marsz
    8:25 - 70g ryż basmati, 400g filet z kurczaka, 200g brokuły, 15ml olej lniany

    TRENING 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
    1 Przysiad ze sztangą na barkach
    2 Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt)
    3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    4 Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce
    5a Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka
    5b Ściąganie linek wyciągu górnego
    6a Spięcia łydek na maszynie
    6b Skłony tułowia na ławce skośnej


    na 9:40 ide na rozmowe kwalifikacyjna ;) będzie pompa :P

  6. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    o 11:00 zjadłem jeszcze 180g jaja kurzego, 125g twarogu półtłustego, 200g brokuł i zapomniałem o orzechach :P

  7. #17
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Wróciłem z porannej przebieżki. 25min lekkiego cardio (pulsometr z biedoty pokazuje 180-190 BPM)..
    Dzisiejszy dzień w skrócie:
    DIETKA
    Suma dobowa: 2094kcal, 191g (36%) białko, 87g (37%) tłuszcze, 141g (27%) węglowodany
    8:40

    • Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 500g
    • Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony - 100g
    • Olej Lniany - 30ml
    • Brokuły - 400g

    11:30 Posiłek 2.

    • Jaja kurze całe - 240g
    • Twaróg półtłusty - 125g
    • Płatki owsiane górskie MELVIT - 80g
    • Orzechy włoskie - 30g

    TRENING
    25min cardio


    EDIT: na czczo
    + 20g bcaa
    + 1 kaps hyperdrine

  8. #18
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    hmm ani malo wegli, ani malo tluszczy, to chya nie najlepsze rozwiazanie? 1 albo 2 powinno zdecydowanie przewazac

  9. #19
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar adis89
    Dołączył
    22-03-13
    Wiek
    34
    Postów
    26
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    O ile wiem mało węgli może doprowadzić do ketozy (przy redukcji jest ok) to dlaczego mało tłuszczy miałoby być dobrym rozwiązaniem? biało lekko ponad 2g na kgmc, tłuszcze 1g, reszta węgle

  10. #20
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    to kwestia indywidualna, ale chodziło mi o to, że z dużym prawdopodobieństwem o wiele lepiej byś wyszedł obcinając tłuszczy np do 50g, a zamiast tych 40g tluszczy dal wegle (wychodzi z 90g)
    z ewentualnym podbiciem tluszczy co np tydzien-dwa(cheat). argumentow pewnie znajdzie sie tyle co i diet, moglbys sprobowac sobie przez 2 tyg - kcal bedzisz jadl tyle samo, wiec zalanie nie grozi a mozesz miec lepsze efekty.

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •