-
Nie miałem dostępu do neta, ale siłownia była :)
3.04
1a Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
1b Rozpiętki na ławce płaskiej
2a Podciąganie chwytem neutralnym
2b Martwy ciąg klasyczny
3a Przysiad przedni z wyciskiem na barki
4b Zarzut z ud
piątek 5.04 (5 stacji po 4serie, około 10 powtórzeń)
Pompki na poręczach
Martwy ciąg na prostych nogach
Przysiad
Wyciskanie żołnierskie
Podciąganie chwytem neutralnym wąsko
Jeszcze ten tydzień jest napięty (praca), ale następny już będą studia = więcej czasu.
-
-
Wczoraj trening dopiero po dwudziestej, więc musiałem się sprężać.
5stacji, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy po całym obiegu
Wyciskanie na płaskiej
Martwy na prostych nogach
Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
Przysiad ze sztangą na barkach
Rano po przebudzeniu duża tabliczka czekolady
Po treningu 2 banany i 40~g izolatu
A na kolacje byl łosoś zapiekany z cytrynką i papryką :)
-
-
Z racji okrojonego czasu przez prace (12-14h) zrobiłem dopiero w sobote trening.
Wyciskanie hantli skos
Martwy na prostych ze szrugsem
Przysiad ze sztangą na plecach + wycisk na barki
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Przyciaganie nog do klatki wiszac
Zamówiłem splacz. W poniedziałek będzie to we wtorek zaczynam. W poniedziałek studia = trzymanie diety + regularne treningi
-
-
W koncu studia.. Od jutra treningi.. Chcę robić treningi o 6 rano i jeść do godziny 11:00.. dziś zjem delikatną kolację - jakieś 1tys kcal.
-
-
DIETKA
5:50- 6:20 szybki marsz
6:30 - 7:15 trening siłowy
7:20 - 40g ryż basmati, 15g rodzynki, 40g WPI
7:35 - 8:10 szybki marsz
8:25 - 70g ryż basmati, 400g filet z kurczaka, 200g brokuły, 15ml olej lniany
TRENING 3 serie, 10/8/6 powtórzeń
1 Przysiad ze sztangą na barkach
2 Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt)
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4 Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce
5a Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka
5b Ściąganie linek wyciągu górnego
6a Spięcia łydek na maszynie
6b Skłony tułowia na ławce skośnej
na 9:40 ide na rozmowe kwalifikacyjna ;) będzie pompa :P
-
-
o 11:00 zjadłem jeszcze 180g jaja kurzego, 125g twarogu półtłustego, 200g brokuł i zapomniałem o orzechach :P
-
-
Wróciłem z porannej przebieżki. 25min lekkiego cardio (pulsometr z biedoty pokazuje 180-190 BPM)..
Dzisiejszy dzień w skrócie:
DIETKA
Suma dobowa: 2094kcal, 191g (36%) białko, 87g (37%) tłuszcze, 141g (27%) węglowodany
8:40
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 500g
- Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony - 100g
- Olej Lniany - 30ml
- Brokuły - 400g
11:30 Posiłek 2.
- Jaja kurze całe - 240g
- Twaróg półtłusty - 125g
- Płatki owsiane górskie MELVIT - 80g
- Orzechy włoskie - 30g
TRENING
25min cardio
EDIT: na czczo
+ 20g bcaa
+ 1 kaps hyperdrine
-
-
-
-
O ile wiem mało węgli może doprowadzić do ketozy (przy redukcji jest ok) to dlaczego mało tłuszczy miałoby być dobrym rozwiązaniem? biało lekko ponad 2g na kgmc, tłuszcze 1g, reszta węgle
-
-
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum