Nie typowy trening (świeży forumowicz)

[Piotr9222]

Witam..
Chciałbym zapytać o swój trening i dietę.
Jestem laikiem w tej dziedzinie życia jakim jest kulturystyka.
Mam też problem, który ciężko spotkać w literaturze na forum lub ciężko mi je z interpretować do swojego problemu.
Dlatego proszę o pomoc ,a nie o gruba krytykę i odsyłanie to tematów na forum.
Przechodze do rzeczy.
Mam 177 cm wzrostu,82 kg wagi.
Chciałbym poprawić swoja sylwetkę.. a zwłaszcza klatkę piersiową. (brzuch tez nie jest plaski,ale z nim juz walcze) Posiadam ginekomastie co z połączeniem tłuszczu okropnie wygląda z czym również kiepsko się czuje. Piersi są DUże. Chciałbym je z niwelować do minimum.
Proszę o pomoc jaka diete i ćwiczenia zastosować ,by efektywnie walczyć z tym problemem.
Oczywiście, Nie liczę na to ,ze po 3 miesiącach będę wyglądał jak kulturysta...
Dziękuje i proszę o pochylenie się nad moim mega wielkim problemie..

[szycha]

Jakbyś nie miał rąk i nóg to byłby MEGA problem, więc nie narzekaj. Czytaj:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?8...%F3r-temat%F3w
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1

[Piotr9222]

Obrać trening na mase czy redukcje?

[Fit4ever24]

Po primo foto by sie zdało. Trening na mase czy redu nie rożni sie zbytnio. Micha się różni

[Gwido]

zrob najpierw redukcje jak jestes troche zalany. masa potem.
redukcje robisz w kuchni. trening jak przedmówca powiedział zbytnio się nie różni.

[Piotr9222]

A wiec mam cos takiego:
poniedziałek
klata+ biceps ( 3 ćwiczenia .3 serie po 12 powtorzen)

wtorek
plecy + kaptury

czwartek
barki+ triceps

sobota
uda + łydki + przedramie

Mam zamiar kilka razy w tygodniu biegac.

[szycha]

Rozpisz poszczególne ćwiczenia wraz z ilością serii i powt.

[Gwido]

pon plery bic
wtorek off
sroda klata tric
czwartek off
piatek bary
sobota legzz