Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase.
Wiek: 17
Waga: 80kg
A mianowicie:
PLAN
PONIEDZIAŁEK
--Klatka--
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10/8/8/6
-wyciskanie na skosie dodatnim- 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10/8/8/6
--Tricepsy --
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12/10/10/8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-12/10/8/8
SRODA
--Grzbiet--
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-10/8/8/6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-10/8/8/6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku -10/8/8/6
-Ściąganie łamanego do ud z wyciągu górnego-10/8/8/6
--Bicepsy --
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12/10/10/8
-prostowanie ramion - wyciąg dolny- 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-12/10/10/8
PIATEK
--Barki--
-wycisk z za karku-12/10/10/8
-wycisk na przód barków- 12/10/10/8
-unoszenie boczne sztangielek-12/10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8
-szrugsy-12/10/10/10
--Nogi--
-wyciskanie na maszynie w lezeniu -14/12/12/10
-uginanie nóg w lezeniu na brzuchu na maszynie-14/12/12/10
-wspinanie na palce-14/12/10/10
DIETA
śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan
Pierwszy posiłek(9:30)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Wędlina z piersi kurczaka (70g)
Masło (20g)
Drugi posiłek(12:00)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
Wędlina z piersi kurczaka (30g)
Masło (10g)
Posiłek przed treningowy(14:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)
Trening (16:30)
Posiłek po treningowy: (16:00 - od razu po treningu)
Odżywka carbo (50g)
II posiłek po treningowy (16:45):
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
Kolacja (20:00):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek (10g)
Pytanie do Was:
Czy godziny i porcje posiłkow moga tak pozostac ?
Jak wiadomo w diecie licza sie poszczegolne "dawki" weglowodanow, białka, tłuszczy itp. a wiec nie chce wsadzac rąk w tą dietę aby nie zaburzyc tych proporcji po treningowych, przed treningowych itd.
(Dieta znaleziona w necie, uwazam ze jest najodpowiedniejsza i najbardziej mi pasuje zarazem)
Mozecie mi przedstawic swoja wizje na temat "pompowania" ? tzn jak je wykonywaliscie i ktora metoda byla najskuteczniejsza . Swoja wizje oczywiscie na ten temat mam ale chcialbym poznac takze inne
Z GORY WIELKIE DZIEKI ZA POMOC :))