Mało Biorę ogólnie

**Tomekwb3** · 15-03-13, 23:44

Witajcie, mam 16lat, 183wzrostu i mój problem jest w tym że chodzę na siłownie od jakiegoś 1,5 miesiąca...

na początku brałem 20kg na klatkę, teraz biorę 30-35kg i więcej nie daje rady... po prostu nie mogę unieść tego gryfu...

Teraz pytanie do was, znacie jakieś ćwiczenia które szybko rozwineły by mięśnie ? albo inne sposoby.

Pozdrawiam, Tomekwb3.

**Gangsta Latino** · 15-03-13, 23:54

Witam nowego użytkownika!!

Napisz dokładnie o co Ci chodzi, tzn. chcesz szybko rozwinąć muskulaturę czy siłę. Napisz swój plan i dietę.

Tak pozatym, szybko się nie da ;) Na początku przyrosty są dosyć szybkie, ale ogólnie kulturystyka to sport, w którym potrzeba cierpliwości.

**Fit4ever24** · 16-03-13, 09:14

Zauważ że już zrobiłeś postępy. Tak dalej i bedziesz więcej dźwigał, chociarz ciężar nie jest najważniejszy.

Ps. Ciekawi mnie kto mój post usunął ;) Chociarz może to i dobrze

**Tomekwb3** · 16-03-13, 14:23

Napisał Gangsta Latino

Witam nowego użytkownika!!

Napisz dokładnie o co Ci chodzi, tzn. chcesz szybko rozwinąć muskulaturę czy siłę. Napisz swój plan i dietę.

Tak pozatym, szybko się nie da ;) Na początku przyrosty są dosyć szybkie, ale ogólnie kulturystyka to sport, w którym potrzeba cierpliwości.

Kolego narazie nie stosuję ŻADNEJ diety.. chodziaż jem dużo mięsa na masę :D i staram się jeść bardzo bardzo dużo.

PLAN ? chodzę 5razy w tygodniu na siłownię do znajomego. Zazwyczaj jakaś rozgrzewka hantelkami 10minut i na ławeczkę serie. To wszystko.

**Gangsta Latino** · 16-03-13, 14:38

Dobrze by było gdybyś sobie chociaż mniej więcej założył ile masz jeść.

Zacznij od 2 gramów białka na kg masy ciała. tzn. jak ważysz 80 kg to jesz 160 gram białka
węgle 3-4 gramy
tłuszcze 1 gram

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj masz stronę, gdzie wpisujesz produkt i jego wagę, a kalkulator oblicza Ci ile zjadłeś białka/węgli/tłuszczy

Co do treningu: ćwiczysz tylko wyciskanie na płaskiej? Musisz ćwiczyć całe ciało!! Poczytaj o FBW. Pamiętaj, że przy klacie, ważna jest też "siła" tricepsa.

Masz tutaj: POCZYTAJ!!! http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

**DTX** · 16-03-13, 14:40

Jem duzo... duzo osob tak mowi, a pozniej okazuuje sie ze kanapki z parowka na sniadanie.
Latino dał podstawy, systematyczny trening, dorzucanie zlomu z o tydzien i sila bedzie szla.

**///M** · 16-03-13, 15:08

........

**fallenursus** · 16-03-13, 15:11

^^ watch it

**szycha** · 17-03-13, 19:05

Tak jak Latino napisał, ZAPODAJ TRENING.

**Tomekwb3** · 22-03-13, 22:38

Panowie a możecie mi za podac jakąś dietę na mase?

Temat: Mało Biorę ogólnie

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Mało Biorę ogólnie

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia