Pomożecie ze zrobieniem diety?

[KamlXSMALL]

Mam 16 lat rocznikowo, 50-51kg, i około 174cm, więc chudzielcem jestem i chcę od wakacji wykupić karnet na siłownię, ale diety potrzebuję, by przytyć wraz z mięśniami. No potrzebuję waszej pomocy, zróbcie mi w miarę tanią dietę na cały tydzień oraz jadalną hehe :P, bo wiecie jak to jest w takim wieku i z rodzicami namówić do kupna jedzenia -,-

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!

hehe -.-

[KamlXSMALL]

1320 lub 1820

300 g bialka
810 g tluszczy
1000 g weglowodowanow

jutro uloze sobie, dzieki :DD
Mam nadzieję, ze nie usuniecie bo ja fon, wiec jutro na kompie wszystko zrobie.

[Gangsta Latino]

Kamil coś źle obliczyłeś :)

810 gram tłuszczy...

Ważysz 50 kg, więc;

białko - 100/130gram
węglowodany - 150/250 gram
tłuszcze - 50 gram

[KamlXSMALL]

Tak mało? jak ma być 1820 a tu jest nie wiele co 500? xD weź nie umeim liczyć..

[Gangsta Latino]

1820 kalorii, a nie wszystkich wartości odżywczych. Chociaż kalorii za mało. Musiałbyś jeść ok 2500 tysiąca chociaż, ale patrz przedewszystkim na B/T/W

Wiesz ile to jest 1000 gram węgli? paczka ryżu ma 77 gram. Musiał byś zjeść ponad 14 paczek...

Jedz tyle ile Ci napisałem. Masz tutaj link do kalkulatora i sobie licz: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jak coś to pytaj!

[KamlXSMALL]

Okey czyli to co napisałem mogę tyle jeść do treningów? I powinienem przytyć? :D W wakacje co 2 dni na siłownię :))

[Gangsta Latino]

Masz jeść tak jak Ci napisałem.

Przytyjesz, nie bój się ;) Ale w tym pozytywnym, kulturystycznym znaczeniu!

[Anatom]

Kamil widać u Ciebie totalne początki :) Będzie sporo błędów na początku pewnie, zacznij myśleć samodzielnie, nie licz na innych, więcej na tym zyskasz, rozpisz swoją dietę a my poprawi i zaproponujemy coś innego jak będzie coś nie tak :)