Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 11 do 19 z 19

Temat: Trening na masę do oceny

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mati996
    Dołączył
    27-03-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nogi
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
    2. Hack - przysiady 3 serie
    3. Przysiady wykroczne 3 serie
    4. Uginanie nóg leżąc 4 serie
    5. Wspięcia na palce w staniu 4 serie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mati996
    Dołączył
    27-03-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wielkie dzięki za odpowiedzi :))
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mati996
    Dołączył
    27-03-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a i jeszcze mam pytanie do uginania nóg to chodzi że leży się na brzuchu tak ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Tak. jesli masz dostęp do takiej maszyny.
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Na plecy masz 12 serii a to duża grupa, więc jak zwiększysz do 14 to nic się nie stanie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mati996
    Dołączył
    27-03-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czyli taki plan będzie git?:
    PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps
    klatka
    1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii
    2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie
    3. Rozpiętki 3 serie
    biceps
    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie
    2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 2 serie
    3. Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną na "modlitewniku" wąsko 3 serie
    4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie
    WTOREK: nogi + brzuch
    nogi
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
    2. Przysiady wykroczne 4 serie
    3. Uginanie nóg siedząc 3 serie
    4. Uginanie nóg leżąc 3 serie
    5. Wspięcia na palce w staniu 4 serie
    brzuch
    1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
    2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
    ŚRODA: wolne
    CZWARTEK: barki + triceps
    barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie
    2. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie
    3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (kaczuchy) 4 serie
    4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie
    triceps
    1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
    2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie
    3. Pompki w podporze tyłem 4 serie
    PIĄTEK: plecy + kaptury + brzuch
    plecy
    1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie
    3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 3 serie
    3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głową 3 serie
    4. "Martwy ciąg" 4 serie
    5. Wznoszenie barków "szrugsy" 4 serie
    brzuch
    1. Brzuszki ławka skośna 4 serie
    2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
    SOBOTA: wolne
    NIEDZIELA: wolne
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mati996
    Dołączył
    27-03-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a i jeszcze chciałbym się zapytać o suplementy, czy kreatyna by była dla mnie odpowiednia?? czy to tylko strata kasy i czasu? może sami ją braliście i macie jakieś doświadczenie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mati996
    Dołączył
    27-03-13
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czy do bicepsa może dodać/zamienić siódemkowanie albo uginanie nadgarstków podchwytem??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Siódemkowanie - chodzi o 21? Jak masz słabe przedramiona to trenuj je.
    Białkiem uzupełniasz braki w diecie. Kretę na początku przygody z pakernią nie ma co brać. Poćwicz na sucho parę miesięcy i wtedy łykniesz, pamiętając o dobrej wyżerce. Witaminki jak najbardziej brać.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •