Witam Wszystkich po latach:)
Dawno mnie tu nie by³o, za co przepraszam. Lecz nie ma to jak wróciæ na "stare ¶mieci" (komplement :) ).
Od jaki¶ dwóch tygodni zacz±³em chodziæ na si³owniê domow±, wcze¶niej te¿ chodzi³em sobie poæwiczyæ raz na tydzieñ albo i rzadziej. Ale teraz mam zamiar d³u¿ej pochodziæ.
Mam 22 lata, 183 wzrostu, 84 kg i ma³ego mi¶ka (brzucha). Na si³owni posiadam ³awkê, sztanngê, kilka hantli oraz stojak do robienia przysiadów. Na razie robi³em tak± rozgrzewkê ma³ymi ciê¿arami. Diety jako tako u³o¿onej nie mam, jem 5-6 razy dziennie, du¿o bia³ka i witamin ma³o wêgli i t³uszczy. Jem takie rzeczy jak: tuñczyk, ser bia³y, serek wiejski, kurczaka, du¿o chudego miêsa wieprzowego, du¿o ryby s³odkowodnej: pieczonej, sma¿onej oraz w zalewie octowej (wêdkarstwo moje hobby), chleb ciemny i takie tam.
Moim celem jest spalenie mi¶ka (je¿d¿ê rowerem) i nabranie trochê tkanki miê¶niowej. Mam taki plan, mo¿ecie zerkn±æ?
Plan na 5 tygodni:
(æwiczenie-ilo¶æ serii-ilo¶æ powtórzeñ)
Plan A
Przysiady 6x5 przez 3 tygodnie, 4x4 4 i 5 tydzieñ
WL 1x15 rozpiêtki, 4x8 przez 4 tygodnie, 5x3 5 tydzieñ.
Good Morning 3x10 przez 5 tygodni
Wios³owanie: 3x8 nachwytem przez 3 tygodnie, 3x10 podchwytem 4 i 5 tydzien
Push Press 12,8,6 przez 3 tygodnie, 6,8,10 2 tygodnie
Uginanie ze sztang± stoj±c x8 lekko x4 ciê¿ko/ 2 serie
pompki ty³em 2s do maxa (opieram siê rêkoma na sto³kach a nogi na ziemi)
³ydki i przedramiê.
Plan B
MC 3x12 przez tydzien, 5x5 przez 2 i 3 tydz., 4x4 5 tydzieñ
Wyciskanie skos góra 3x12 przez 3 tyg (sta³y ciê¿ar 80%maxa), 3x8 z progressem
High Pulls 3x15 4 tygodnie, 2x10 5 tydzien
Uginanie m³otkowe x15 lekko x6 ciê¿ko 2 seriê
wyciskanie w±sko le¿±æ 2x10 4 tygodnie, 2x6 5 tydzien
kaptury 3 seria do maxa
³ydki

Co¶ takiego mo¿e byæ? Nadaje siê to wogóle? Krytyka mile widziana.

Pozdrawiam, Tomek:)