Witam Wszystkich po latach:)
Dawno mnie tu nie było, za co przepraszam. Lecz nie ma to jak wrócić na "stare śmieci" (komplement :) ).
Od jakiś dwóch tygodni zacząłem chodzić na siłownię domową, wcześniej też chodziłem sobie poćwiczyć raz na tydzień albo i rzadziej. Ale teraz mam zamiar dłużej pochodzić.
Mam 22 lata, 183 wzrostu, 84 kg i małego miśka (brzucha). Na siłowni posiadam ławkę, sztanngę, kilka hantli oraz stojak do robienia przysiadów. Na razie robiłem taką rozgrzewkę małymi ciężarami. Diety jako tako ułożonej nie mam, jem 5-6 razy dziennie, dużo białka i witamin mało węgli i tłuszczy. Jem takie rzeczy jak: tuńczyk, ser biały, serek wiejski, kurczaka, dużo chudego mięsa wieprzowego, dużo ryby słodkowodnej: pieczonej, smażonej oraz w zalewie octowej (wędkarstwo moje hobby), chleb ciemny i takie tam.
Moim celem jest spalenie miśka (jeżdżę rowerem) i nabranie trochę tkanki mięśniowej. Mam taki plan, możecie zerknąć?
Plan na 5 tygodni:
(ćwiczenie-ilość serii-ilość powtórzeń)
Plan A
Przysiady 6x5 przez 3 tygodnie, 4x4 4 i 5 tydzień
WL 1x15 rozpiętki, 4x8 przez 4 tygodnie, 5x3 5 tydzień.
Good Morning 3x10 przez 5 tygodni
Wiosłowanie: 3x8 nachwytem przez 3 tygodnie, 3x10 podchwytem 4 i 5 tydzien
Push Press 12,8,6 przez 3 tygodnie, 6,8,10 2 tygodnie
Uginanie ze sztangą stojąc x8 lekko x4 ciężko/ 2 serie
pompki tyłem 2s do maxa (opieram się rękoma na stołkach a nogi na ziemi)
łydki i przedramię.
Plan B
MC 3x12 przez tydzien, 5x5 przez 2 i 3 tydz., 4x4 5 tydzień
Wyciskanie skos góra 3x12 przez 3 tyg (stały ciężar 80%maxa), 3x8 z progressem
High Pulls 3x15 4 tygodnie, 2x10 5 tydzien
Uginanie młotkowe x15 lekko x6 ciężko 2 serię
wyciskanie wąsko leżąć 2x10 4 tygodnie, 2x6 5 tydzien
kaptury 3 seria do maxa
łydki

Coś takiego może być? Nadaje się to wogóle? Krytyka mile widziana.

Pozdrawiam, Tomek:)