Redukcja - Intermittent Fasting

[adis89]

IF, Intermittent fasting, leangains, redukcja.

Witam serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum. Zakładam temat by prowadzić relacje z redukcji jaką przeprowadzam na diecie "intermittent fasting". Na tej diecie jestem już 2 tygodnie, ale uczyłem się jej. Zakładam relację by mieć dodatkową motywację, którą i tak mam bardzo dużą.

PODSTAWOWE DANE

DATA	22.03
WZROST	175
WAGA	88,4
PAS	91
DUPA	104
BICEPS PRAWY	40,5
BICEPS LEWY	40,5
KLATKA PIERSIOWA	109
OBRĘCZ BARKOWA	129
UDO PRAWE	63
UDO LEWE	63
ŁYDKA PRAWA	42,5
ŁYDKA LEWA	42

DIETA
Intermittent fasting. W szczególności patrzę by nie przekroczyć ustalonego dziennego zapotrzebowania. Widełki +/- 4%
Zaraz po treningu siłowym 50g ryżu basmati i 50g izolatu białka serwatki.
Po godzinie posiłek 1.
Po dwóch godzinach posiłek 2.
Przykładowy posiłek
60g zmielonych płatków owsianych
50g odżywki białkowej
100 białek jaj
5 żółtek
20g rodzynek
20g wiórek kokosowych
30g orzechów włoskich
250g twarogu chudego
125ml jogurtu naturalnego
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BIAŁKO	2,6
TŁUSZCZE	1,0
WĘGLOWODANY	1,4
KCAL	2100

TRENING
Trening jaki stosuję to pewna modyfikacja FBW. Stosuję serie łączone/superserie by przećwiczyć całe ciało intensywnie w 45 minut. Ilość serii: 4, powtórzenia w zakresie 6 - 4, przerwy między seriami to 60 sekund. Co trening inny zestaw FBW (A, B, C). Ćwiczę siłowo wieczorami, poniedziałek, środa, piątek. Wtorek i czwartek to dni treningu brzucha i interwałów.

SUPLEMENTACJA
FA Gold whey protein isolate
Smak: truskawka-banan (ostatni raz coś innego niż wanilia )
Dawka dzienna: 50g
Olimp Gold Omega 3
Smak: brak (kapsułka)
Dawka dzienna: 3g
CEL
Redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi do 78-79kg.

DEAD LINE
15 CZERWIEC 2013

ZDJĘCIA
Zdjęcie pierwsze i drugie na luzie, reszta jakaś tam przypinka.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



To chyba na tyle co mogę napisać. Dziś kolejna wypiska z treningu wieczorem.
Pozdrawiam
Adam

[MAXIMUS 2]

Siema dajesz ostro :)
Ps Adaś masz niezłe pieprzniecie z platera 100 białek jaj ?? :)

[Pioter1994]

Powodzenia!

[Baloniarz]

Powodzenia, z tym że brak gazety i te zdjęcia może są z przed roku :P

[fallenursus]

Powodzenia, z tym że brak gazety i te zdjęcia może są z przed roku :P

tez mu girow zazdroszcze.
ale jest szansa ze lydek nie robi.

[adis89]

Powodzenia, z tym że brak gazety i te zdjęcia może są z przed roku :P

Cześć!

To nie jest temat konkursowy. Zdjęcia z gazetą będą :) nie będzie manipulowania.

Pozdrawiam

[Gangsta Latino]

Powodzenia!!!!

[Wiki]

Mi się podoba lewy bark :p
będzie dobrze jak się zepniesz

[adis89]

22.03.2013 - piątek

DIETA

599kcal, 51g białko, 2g tłuszcze, 95g węglowodany 60g ryż basmati 50g izolat białka 220g banan

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 865kcal, 94g białko, 36g tłuszcze, 44g węglowodany 50g ryż basmati 400g pierś z kurczaka 30ml olej z pestek winogron 200g brokuły

774kcal, 83g białko, 45g tłuszcze, 12g węglowodany 300g jaja całe 250g twaróg chudy 30g orzechy włoskie

Suma dobowa: 2238kcal, 228g (41%) białko, 83g (33%) tłuszcze, 151g (27%) węglowodany

TRENING
Zakres powtórzeń 6-4, w tabeli podane obciążenie w kg.

	Ćwiczenie	Seria 1	Seria 2	Seria 3	Seria 4
1	Wykroki	24,5	24,5	27	27
2a	Podciąganie na drążku	bez ciężaru	bez ciężaru	bez ciężaru	bez ciężaru
2b	Pompki na poręczach	20	20	30	30
3a	Wyciskanie hantli siedząc	27	29,5	29,5	32
3b	Wspięcia na palce x20	24,5	24,5	24,5	24,5
4a	Prostowanie ramion w opadzie	14	14	14	14
4b	Uginanie ramion na modlitewniku	30	30	35	35
5a	Uginanie nadragstków stojąc x 20	20	20	20	20
5b	Uginanie ramion nachwytem stojąc x 12	10	10	10	10

O 22:00 kolacja

[fallenursus]

nastepny fancy shmancy z tabelkami:)
robisz mc z paskami czy bez? wioslo itp?