Ból szyi , karku przy spiêciach. Pomó¿cie!

[mikkki5]

Witam!
Aktualnie æwiczê brzuch 6 tydzieñ i mam problem : podczas wykonywania spiêæ zwyk³ych i sko¶nych brzucha mam bóle szyi i karku a w koñcowej serii to a¿ sztywnieje mi szczêka :)
Æwiczenia wykonuje raczej prawid³owo , próbowa³em ju¿ ró¿nych "u³o¿eñ g³owy" podczas æwiczeñ.

Pocz±tkowo æwiczy³em 3 razy w tygodniu brzuch:
spiêcia zwyk³e (proste) 3 x45
spiêcia sko¶nie 3x17
unoszenie nóg le¿±c 3x10

Ostatni tydzieñ zmniejszy³em liczbê dni treningu brzucha do 2 razy w tygodniu z powodu w³a¶nie tych bóli.
Co mam robiæ?
Mo¿e co¶ zmieniæ w treningu, inne æwiczenia?

[Fit4ever24]

Moze trzymasz rêce na karku i ci±gniesz nimi szyje

[mikkki5]

Nie , robiê w ten sposób ¿e trzymam tylko palce za uszami wiêc na pewno nie pomagam sobie rêkoma :)
Czekam na inne pomys³y...

[Anatom]

Problem jest zwykle bardzo banalny, zw³aszcza w tego typu przypadkach i o dziwo, trenuj±c mie¶nie brzucha nie wydawa³o by siê ze mozesz je mieæ s³abe, a jednak po tej stronie byæ przyczyna. Miê¶nie karku rekompensuj±c sobie s³aby prosty brzucha, napinaj±c siê u³atwiaj±c Ci ruch. Zmieñ æwiczenia, te co robisz do tej pory zast±p innymi.
Dobrze by by³o gdyby¶ zacz±æ wzmacniaæ równie¿ miê¶nie karku poprzez prost± izometriê z retrakcj±/protrakcj± czyli ruchem wygl±daj±cym jak wysowanie szuflady, mam na my¶li cofanie do ty³u i wysuwanie g³owy do przodu z oporem na czole/potylicy, kilka serii dziennie na wzmocnienie tego odcinka + inne æwiczenia na brzuch, powinny zaowocowaæ ogólna popraw± za jaki¶ czas.