2 na 2

[IntruzPL]

Witam serdecznie !

Ostatnimi czasy zmienił się system pracy w mojej firmie na system 2 dni w pracy 2 dni wolne .

W związku z tym muszę wykorzystać 2 dni wolne na trening. Chodzi mi o to czy w 1 dniu trenując klatę , nogi i plecy , a w drugim biceps triceps i barki to błąd ??

Trening na masę , na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń .

[slim shady]

nie wiem jaki masz poziom wytrenowania ale troche za dużo dużych partii na jednym treningu, może FBW jakieś ?

[IntruzPL]

trenuję 3 lata , wiadome z pewnymi przerwami . FBW musiał bym robić 2 dni pod rząd , mięśnie nie miały by czasu na odpoczynek . Może z pierwszego dnia do drugiego coś dorzucić , coś wymieszać .

[maniek1988]

Ja na twoim miejscu juz wolal bym zrobic sobie normalnego splita 2dni trening 2 dni wolne itd.

[IntruzPL]

Jak by to rozłożyć w splicie ?

zależy mi żebym przez te 2 dni miał trening na wszystkie partie mięśni

[maniek1988]

Tylko ze jak zrobisz przez 2 dni wszystkie partie to nie zdaza sie one zregenerowac wlasciwie. A czemu tak tobie na tym zalezy?

[IntruzPL]

Czyli powinno to wyglądać mniej więcej tak ??

1 dzień :Klatka + Biceps
2 dzień Plecy+ Triceps
Praca
Praca
1 dzień Nogi + Barki
2 dzień ustalić w zależności od potrzeb ?
Praca
Praca

2 dni wolne chciałem jak najlepiej wykorzystać na trening .Ale widocznie to błąd taktyczny

[maniek1988]

Czyli powinno to wyglądać mniej więcej tak ??

1 dzień :Klatka + Biceps
2 dzień Plecy+ Triceps
Praca
Praca
1 dzień Nogi + Barki same nogi
2 dzień ustalić w zależności od potrzeb ? tutaj bym dal barki+ ewentualnie przedramie
Praca
Praca

2 dni wolne chciałem jak najlepiej wykorzystać na trening .Ale widocznie to błąd taktyczny

Tak bym to mniej wiecej rozpisal.

[IntruzPL]

Ok dzięki :)