Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Pomysł na trening, lekka masa

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar thisbody
    Dołączył
    18-03-13
    Postów
    9
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pomysł na trening, lekka masa

    Zacznę od tego, że nie jestem zwolennikiem splitów. Dlatego moje treningi to nie typowy split, nie jest to też coś typu fbw. Odkąd zacząłem tak ćwiczyć osiągam całkiem dobre efekty (ćwiczyłem 4x10 wszystko, teraz odmiana). Wydaje mi się, że regeneruję się błyskawicznie, nawet po bardzo ciężkich treningach. Staż kilkuletni, wiek 21, wzrost 170, waga 77. Ze względu na nieduży wzrost, nie chce mocno masować, full dieta + bieganie 3xtyg, myślę, że poprawi mi się dzięki temu apetyt i wyjdzie ładna lekka masa. Sory nie mam wersji tekstowej, tylko skan
    tren.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    27
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    Ale czego ty oczekujesz?
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar thisbody
    Dołączył
    18-03-13
    Postów
    9
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Generalnie od Was oceny treningu, czy myślenie w ten sposób ma sens. Czy ktoś w ogóle tak ćwiczy, jak ja?

    Po tym treningu to 2-3kg czystej masy w ciagu 1,5 miesiaca, zalezy jak jedzenie będzie szło.

    Patrząc w odległą przyszłość to 85 kg, zero fatu i wszystko na kablu.
    Ostatnio edytowane przez thisbody ; 18-03-13 o 23:07
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    tu nie chodzi zeby ktos cwiczyl jak ty czy zebys ty cwiczyl jak kazdy inny i jadl tak samo.
    ty masz znalesc co pasuje pod ciebie. natym to wszystko polega:)
    napisales ze trenujesz juz kilka lat.
    wstaw jamis fotki bo uklada ie czy poprawianie treningu bez widze ia danej osoby to tylko czarodzieje potrafia. a takich tu sporo lecz na ich opine nalezy patrzec z przymrozeniem oka:)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar thisbody
    Dołączył
    18-03-13
    Postów
    9
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Pierwszy raz wrzucam foty, totalnie amatorskie, prosze o wyrozumialosc :D 69882243.jpg 38367510.jpg14907659.jpg85271595.jpg44432686.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    jak gruby kiedys byles? ;)
    jest dobrze, mozna cos pomyslec. rozpisz makro diety.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar thisbody
    Dołączył
    18-03-13
    Postów
    9
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Właśnie nigdy nie byłem gruby, wazylem 4 lata temu jakies 65kg. Przytylem cwiczac i jedzac dosc dobrze najwiecej do ~81kg, przez co zostal mi troszke brzuszek i ogolnie na twarzy nawet bylo widac. Potem, dostalem sie na studia i poplynalem z melanzem na kilka ladnych miesiecy. Mimo wszystko ciagle trzymalem sie w wadze okolo 77, raczej nie mam tendencji to tycia, chociaz naprawde az wstyd mowic jak sie odzywialem w tamtym okresie.

    Aktualnie mam niesamowita motywacje i nic mi nie przeszkodzi w dazeniu do celow.

    Co do diety, mam zamiar zrobic to tak:
    -tylko i wylacznie wartosciowe rzeczy, zero slodyczy, cukru (chyba ze w jogurcie to juz jakos przezyje), fastfoodow, jesli juz to niewiecej jak jedno piwo (zalozmy raz na 1,5tyg)
    -jak najwiecej bialka

    Moje przykladowe jedzenie, ktore zaczalem niedawno wyglada tak:
    9:00 platki owsiane, rodzynki, mleko, chleb razowy 1-2 kanapki, 3-4 jajka
    12:00 250g sera białego, z czyms mokrym typu jogurt, danone activia czy cos takiego, czesto banan do tego
    13:00 bialko szejker
    15:00 kurczak, ryz, surowka
    18:00 bialko szejker
    19:00 jeszcze raz kurczak LUB jeszcze raz 250g sera białego, z czyms mokrym, LUB ryba + cos do tego
    21:00 najlepiej jakies owoce zeby przegryzc i nie byc glodnym

    Nie wiem ile dokladnie gram tych rzeczy o ktorych pisze, jem tak zeby sie najesc na pare godzin.
    Kurczaka i ser bialy moge jesc w nieskonczonosc, nigdy mi sie nie przejedza.
    Ostatnio edytowane przez thisbody ; 19-03-13 o 22:51
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Więcej miecha. Nie możesz go wcisnąć o 12?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar thisbody
    Dołączył
    18-03-13
    Postów
    9
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Da rade, to o 12 zamiast sera wcisnac kurczaka, a ser jako posilek o 19?
    Trening robie zazwyczaj kolo 16-17
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    O 19 mięcho + ryżyk a o 21-22 ser biały lub szejk.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •