Witam potrzebna mi jest pomoc w obcięciu kalorii i w dodaniu białka 6g tłuszczy 5g i węgli 13g i ewentualnie poprawieniu jej.
Dieta redukcyjna 85kg
2150 kcal
Białko 170g
Tłuszcze 60g
Węgle 235g
POSIŁEK I
Płatki owsiane 100g
Mleko 200 ml
2 Banany
B 21 T 15 W 116 Kcal 684
TRENING
PO TRENINGU
Wpc 80 30g
Carbo 20g
B 24g T 2g W 20g Kcal 568
POSIŁEK II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Ogórek 50g
B 50 T 3 W 77 Kcal 547
POSIŁEK III
Makrela wędzona 200g
B 41 T 31 W 0 Kcal 442
POSIŁEK IV
Ser twarogowy chudy 125g
Mleko 100 ml
B 28 T 4 W 9 Kcal 188
Łączna ilość:
Białko 164g powinno być 170g
Tłuszcze 55g powinno być 60g
Węgle 222g powinno być 235g
Kcal 2429 powinno być 2150