Ćwicze jakiś 1 miech tylko że najpierw trenowałem 4x w tyg. trening "przygotowawczy" a od poniedziałku zaczynam trening na mase 3x w tyg i właśnie niewiem pasowało by mi przybrac na masie bo na 172cm wzrostu 50kg to mało jakie odrzywki byście mi doradzili tylko żeby były w 100% bezpieczne. Kreatyne mam zamiar sobie kupić za jakieś pół roku. I mam ptyanie czy moge zacząc brać HMB i gainer bo one są podobno dobre na przybranie masy ale czy one sa bezpieczne?? Bo na sile mi tak strasznie niezależy jak na masie bo jak masa sie zwiększy to siła i tak podskoczy. Dodam że mam 16 lat. Moge ćwiczyć juz martwy ciąg z małym cieżarem żeby nie obciążać zabardzo kręgosłupa bo jeszcze rosne.