Fbw [?]

[odyn91]

Witam

Dopiero zaczynam trening i przygodę z siłownią. Mam 181cm wzrostu, 22 lata i ważę 76kg. Na razie przez 3 tygodnie można powiedzieć że zapoznawałem się jak wyglądają poszczególne ćwiczenia i luźno sobie ćwiczyłem. Myślałem aby na początek przez 6 tygodni zrobić trening FBW 4x w tygodniu który wygląda następująco:

Poniedziałek (sesja A)

Klatka = Wyciskanie sztangi płasko oraz rozpiętki płasko
Barki = Rotacja zewnętrzna ramion
Tricepsy= Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Plecy = Wiosłowanie sztangielką oraz szrugsy hantelkami
Nogi = Przysiady ze sztangą
Biceps = Uginanie ramion w oparciu o kolano

Środa (sesja B)

Klatka =Wyciskanie sztangi na skosie oraz rozpiętki na skosie
Barki = Unoszenie sztangielek bokiem

Tricepsy = Prostowanie ramion w oparciu o ławeczkę
Plecy = Wiosłowanie Pendlay'a
Nogi = Uginanie nóg na maszynie leżąc
Biceps = Uginanie ramion ze sztangą

Piątek (sesja A) Niedziela (sesja B)

myślałem jeszcze aby w dni wolne tj: wtorek, czwartek oraz sobotę robić brzuch
(skłony boczne ze sztangielką, scyzoryki, nożyce)

Chciałbym robić te ćwiczenia systemem (1,2,3 tydzień-15 powtórzeń w serii),
(3,4 tydzień-10 powtórzeń) i (5,6 tydzień-5 powtórzeń w serii)

Mam jeszcze pytanko czy jeżeli w poniedziałek mam klatę 1 ćwiczenie to walić na nią np 4 serie i na pozostałe partie też?

Pozdrawiam i czekam na jakieś opinie, porady :)

[Patriot]

Ale po co kombinować z takimi FBW? Masz w podwieszonych FBW 5x5, FBW dla osób ze stażem do 6 miesięcy. Tamte plany o wiele lepiej wyglądają niż ten twój

Robienie brzucha w dni wolne nie ma sensu wystarczy jeśli go zrobisz po każdym treningu.
Lepszym wyjściem będzie plan 3dniowy i inne ułożenie ćwiczeń, bo z ndz na pon masz 1 dzień regeneracji tylko.

Lepszą kolejnością jest: nogi->klatka/barki->plecy->ręce->łydki i brzuch, a nie najpierw robienie tricepsów później zabieranie się za plecy później za nogi. Za dużo chaosu w tym