Trening na mase do oceny.

[Patriot]

Nie lepiej wrzucić w klatce jakieś hantle ? Po co 3razy robić wyciskanie sztangi. Na dół klatki możesz jeszcze zamiast sztangi np robić pompki na poręczach , hantle płasko/góra/dół. Urozmaicić to trochę można :)
Rozłożenie ilości ćwiczeń i serii moim zdaniem nie najlepsze wszystko robisz w zakresie 3x10. Są ćwiczenia w których można zrobić 15 ruchów, ale są i ćwiczeniach w których można zwiększyć ciężar i zrobić 5ruchów. Jaka jest różnica między martwym ciągiem, a ściąganiem drążka ? taka, że martwy ciąg jest o wiele cięższy, więc już coś powinno świtać, że i ilość serii i ruchów powinna być inaczej rozłożona.
Biceps OK.
Barki, brak jakiegokolwiek wyciskania.
Plecy- dublowanie ćwiczeń, ściąganie do klatki, a do karku nie angażuje aż a w tak znaczący sposób różnych partii. Poza tym ściąganie do karku jest nienaturalnym ruchem dla stawów, a kontuzja barku jest straszna. Naprzemiennie Ci chodzi, że w jednym tygodniu to w drugim tamto czy superserie ?
Triceps OK.

[krolik_szaleniec]

Ja bym pojechał to FBW 2-4tyg a później możesz zmienić na splita najlepiej 4dni i uwzględnij uwagi Patriota...