Nowy początek

[kiero]

Witam, kiedyś chodziłem rekreacyjnie na siłownie jak się nudziłem, ale miesiąc temu zacząłem trenować na POWAŻNIE!

Start-11lutego bez diety i bez suplementów, tylko aminokwasy przed siłownią i multiwitamina.

18marca- czuję się fajnie, czuje wzrost masy jak i siły, nieznaczny spadek tłuszczu, ale zawsze brakowało energii na siłowni... Z dzisiejszym dniem zacząłem brać suplementy- dużo energii co za tym idzie większy ciężar, łatwiej zrobić plan, troszkę otumaniony "chyba:|".

Suplementy:

1. Olimp BCAA mega caps1100

2. Olimp REDWEILER Pump Furious

3. Olimp L-Glutamine Xplode5500

4. Olimp Creatine mega caps 1250 Creatine Monohydrate

5. Olimp Thermo speed extreme

6. Olimp ArgiPower L-Arginine HCL 1500

7. Olimp L-Carnitine1500Extreme mega caps


Plan treningowy: pon- klatka piersiowa ... wt- biceps+brzuch... sr- plecy albo wolne... czw-triceps+brzuch... pt-barki... sb/nd- plecy+brzuch lub nogi+brzuch albo wolne (pierwszy miesiąc 3dni w tygodniu, od ostatniego tygodnia 4-5dni staram się)

Dieta- wcześniej brak ścisłej diety, alkohol raz na tydzień, marihuana w weekend.
Teraz będę starał się jeść zdrowo z dużą dawką białka, ważę 76kg przy wzroście 172cm. Odrzuciłem póki co
białko serwetkowe, mam nadzieje, że ryż wystarczy, chcę zrobić suchą masę, pozbyć się tłuszczu, nabrać
siły i wyrobić rzeźbę.


Rozpocznijmy konwersacje:)

[fallenursus]

rozpisz makro.
chcesz robic mieso na ww to zalejesz sie jak swinia.

[kiero]

chcesz robic mieso na ww to zalejesz sie jak swinia.

coś do tego dołożyć? zaleje się jak świnia, ale efekt będzie;D?

PS. od weekendu lubię zapalić blanta czy wypić piwko, teraz muszę odstawić to całkowicie? Słyszałem, że jak nie odstawię to mogą mnie dopaść efekty uboczne?

[fallenursus]

napisales ze ostawiasz bialko serwatkowe, wytlumacz bo moze czegos nie rozumiem, a chcesz jesc sam ryz- to glownie ww a minimalne bialko w tym. miesnie to bialko+woda. bedziesz zajadac sie ww to bedzie woda i tl i bedziesz wygladac jak balon.

[kiero]

mam trochę masy....dlatego pomyślałem, że białko dokupię za jakiś miesiąc...będzie ok?

[fallenursus]

bedzie okay jak rozpisze makro w diecie .
b/w/tl dzienne spozycie.

[alder]

kolega nie rozumie. ...

[fallenursus]

bialka/weglowodany/tluszcze- i niemam tu na mysli smalcu ")

[kiero]

nie mam ścisłej diety, ale jakbyś którąś zaproponował to było by miło:)

Chodzi mi o to, żeby zrobić fajną rzeźbę, a potem chodzić tylko żeby to utrzymać i być rekordy siłowe;D

[kiero]

Ale bez diety chyba nie da rady...

Zjadłem na kolacje kasza 250g+sos+mięsa100g, obudził mnie kolega o 4;30 i o 5;00 wstałem coś zjeść inaczej bym nie usnął:D...Poszły płatki, lecę spać:D