Trening wytrzymałościowy

[harpagan]

zrobiłem dziś ten trening

przód uda
wyprosty na prasie 3s
przysiady 3s
tył uda
martwy ciąg na prostych nogach 3s
uginanie leżąc 3s
barki
wyciskanie z przed głowy 3s
unoszenie sztangielek przodem 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
łydki
wspięcia na palce - 4s



wyprosty na prasie zrobiłem no nieokłamujmy się troche na odczep się, ale za to przysiady w pierwszej seri założyłem 65kg zrobiłem 23 powtórzenia, w 24 kolega pomógł mi wstać; w drugej seri wrzuciłem 75kg i zrobiłem 15p w 16 kolega mi musiał pomóc wstać, trzecią serie zrobiłem z 80kg i przy 10p kolega musiał mi pomagać- w sumie poczułem że poćwiczyłem przód uda, ale mało mi się wydawało, następnym razem od razu zaczne od 80kg
tył uda słabo poczułem przy martwym, ale tu dużo ciężaru nie narzucałem bo to mój pierwszy raz, ale za to przy uginaniu coś tam delikatnie tył dostał, zobaczymy następnym razem jak ciężaru dołożę

za to barki było mi ciężko zrobić, robiłem je siedząc bo po nogach delikatnie mną kolebotało i niemogłem równo ustać, jedynie unosenie w opadzie zrobiłem stojąc, ogólnie to te ćwiczenia na barki ciężkie może nie tyle co bym w barkach poczuł, lecz samo wykonanie

i tu pytanko, na za tydzień, ile moge przysiadów dodać? z 6s będzie ok?
na barki są jakieś prostsze ćwiczenia w zamian? najciężej robiło mi się unoszenie do przodu

[Fit4ever24]

następnym razem nie rób na odczep tylko normalnie. Przy robieniu barków cięzar nie jest tak wazny co technika. pooglądaj filmiki jak dokładnie wykonuje się ćwiczenia. Sam kiedyś zwracałem uwage tylko jak ciezka hentle biore do łapy a przy unoszeniu przodem i na boki wazne zeby czyć te cwiczone partie

[harpagan]

Następnym razem oczywiście normalnie poćwicze, narazie miałem troche problem z doborem ciężaru.