trening miesni plecow ze zlamana noga

[rysioshow1]

zlamalem noge miesiac temu ale chce od poniedzialku juz zaczac cwiczyc z gipsem na nodze jeszcze...
i mam prosbe czy ktos moze mi ulozyc plan na plecy i barki na mase.
chodzi o cwiczenia w ktorych sie lezy badz siedzi bo stac to ja nie moge :P

[Fit4ever24]

praktycznie wszystkie cwiczenia typowo stojące możesz zrobic siedząc, np. wiosło na maszynie tylko opieraj sie na ta nogę zdrową, ściąganie górnego wyciagu, zamiast bramy rozpietki itp.

[rysioshow1]

tylko ze ja cwicze w domu ;] jedynie co mam to wyciag gorny i golny i lawke ze skosem wiec nie mam jakis tam maszyn na plecy ;/

[Fit4ever24]

no to kładziesz siię przy wyciągu dolnym i wiosłujesz a jak nie to wiosło jednorącz w oparciu o ławke. Bica, barki tak samo można zrobic siedząc

[rysioshow1]

1. wiosla
2.sciaganie drazka gornego
3.podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
4. ii przydalo by sie na dolne partie plecow ale chyba nie ma takiego cwiczenia nie angażując nog albo nie miejac laweczki

[Fit4ever24]

bez tej specjalnej ławki to cięzko jest mi coś wymyśleć.