Potrzebna porada w sprawie supli

[DavidZinc]

Siemka.
Niedługo zaczynam redukcję, dlatego też zwracam tutaj się o poradę w sprawie najlepszego połączenia supli. Zamierzam złożyć zamówienie na bcaa.pl, więc jak coś to dawajcie stamtąd linki. :)

Waga:87kg
Wzrost: 172cm
BF: 24% :(
BUDŻET: 300zł

Jako, że jestem endomorfikiem to redukcję planuję na okres dwóch miesięcy.

Wracając do budżetu to trochę mały jak na taki czas, ale witamin z olimpa mam jeszcze prawie 90, a w dodatku posiadam jeszcze prawie całe białko z treca [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

Czy jesteście w stanie podać w miarę dobre produkty, które starczą mi na ten okres? Z tym, że spalacz chce mieć tylko na miesiąc- ten drugi(jak już będzie wolniej schodził tłuszcz). Dodam, że białka dużo nie zużywam (zazwyczaj po treningu), czasami do śniadania i na noc (jak zapomnę serka wiejskiego kupić :P)- staram się większość dostarczać z mięsa.

Dodam jeszcze, bo może jest to istotne, że będę miał 3 treningi na siłowni (FBW) + aero i 2 oddzielne treningi tylko aerobowe.

Liczę na waszą pomoc!:)

Pozdro!

[fallenursus]

kup jakies bcaa i tyle skoro masz bialko. do 15% powinienes zejsc z palcem w dupie na samej diecie i treningu. zrob sobie hiit'y silowe + te aero w nietreningowe. podkrecaj szame co tydz bo bedzie waga leciala. nie boj sie bialka 3g/kg to takie minimum.
jak juz zejdziesz na te 15% dozucil bym cos w taki desen
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i jechal dalej 8 tyg malego recompa. ta firma nigdy mnie nie zawiodla. droga zabawka ale warto sprubowac.

[DavidZinc]

Co do białka to miałem zamiar właśnie między 2,5 a 3g, ale nie wiem czy to się liczy na kg masy ciała czy na kilogram masy mięśniowej, bo z dwiema wersjami się spotkałem.

Jeśli chodzi o spalacz to po pierwsze dość drogi, a po drugie dość mocny, a nie wiem czy jest sens przy tak małej "suchej masie" mięśniowej dawać taki mocny spalacz- oczywiście nie wątpię, że jest bardzo dobry. :P

Chciałbym zejść do 12% z bf'em.

A z bcaa to byłoby dobre? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jeszcze myślałem o tym przy częstym bieganiu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[yaro09]

A potrafisz określić własną masę mięśniową na przykład w kilogramach? :) Albo w procentach?

[Fehu]

Co do białka to miałem zamiar właśnie między 2,5 a 3g, ale nie wiem czy to się liczy na kg masy ciała czy na kilogram masy mięśniowej, bo z dwiema wersjami się spotkałem.

Jeśli chodzi o spalacz to po pierwsze dość drogi, a po drugie dość mocny, a nie wiem czy jest sens przy tak małej "suchej masie" mięśniowej dawać taki mocny spalacz- oczywiście nie wątpię, że jest bardzo dobry. :P

Chciałbym zejść do 12% z bf'em.

A z bcaa to byłoby dobre? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jeszcze myślałem o tym przy częstym bieganiu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co do BCAA - to te które wybrałeś - jest chyba najpopularniejszym u nas w kraju , cena / jakość bdb . 500gr wystarczy Ci na jakieś 25 dni. Choć zależy jak zamierzasz dawkować, jeśli dostarczasz dużą ilość białka, to BCAA możesz ograniczyć do stosowania w dni treningowe .

Co do drugiego produktu , nie znam opini, ale skład ok . 40 porcji za 40zł . też wydaje mi się ok.

Białko na kg masy ciala ..

[maniek1988]

I jeszcze myślałem o tym przy częstym bieganiu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Najpopularniejszy produkt na stawy chyba z całej oferty. Warto dokupić do tego glukozaminę bo akurat tego trochę mało tam jest.

[DavidZinc]

yaro pisząc masę mięśniową miałem na myśli odjęcie od ogólnej masy ciała bf, u mnie wychodzi około 68kg, dzisiaj ważyłem się i mam więcej niż myślałem 90kg przy 172cm wzrostu.

[yaro09]

no to troche jestes zalany, a taki przelicznik po odjęciu bf to też nie jest zbyt dobry, bo bf'u nie określisz dokładnie (błąd jakiś zawsze będzie), a dietę powinieneś ułożyć dość dokładną :) także obliczaj do masy całego ciała

[DavidZinc]

Okej tak też zrobię. Niedługo dodam wstępną dietę z wyliczonymi makro i trening w odpowiednich działach. Co do supli dzięki za odpowiedzi. Jeżeli macie jeszcze jakieś pomysły co do spalacza o średniej sile rażenie :D to piszcie. :)

[DavidZinc]

Żeby nie zakładać nowego tematu to tu zapytam jeszcze co sądzicie na temat tego białka: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Akurat jest fajna promocja, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić tego do listy zakupów. :P