Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Redukcja

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar DavidZinc
    Dołączył
    22-06-12
    Postów
    130
    SOG
    37
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie Redukcja

    Siemka!
    Za dwa tyg. chcę rozpocząć redukcję. Chodzi mi o węgle. Nie wiem jak powinienem się do nich nastawić jako endomorfik. Stosując makro jako 2,5g na kg masy mięśniowej (mój bf 24% :/), tłuszcze 30% i węgle reszta, ale nie wiem o ile obciąć sobie kcal od mojego zapotrzebowania. Z tego co się doczytałem to większość o 500kcal ucina, ale nie wiem czy to czasami nie będzie za mało. I drugie pytanie: czy trzeba "ładować węglowodany co tydz./dwa? Doczytałem się tego na forum, ale do końca nie zrozumiałem o co w tym chodzi.

    Będę wdzięczny za pomoc!
    PZDR!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    a masz jakąś konkretną dietę że piszesz o ładowaniu węgli ? odejmij 15 % od Twojego zapotrzebowania, i obserwuj w lustrze i wagę
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar DavidZinc
    Dołączył
    22-06-12
    Postów
    130
    SOG
    37
    Otrzymał : 10 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    Mam konkretną dietę jeśli chodzi o masę. Tylko nie wiedziałem o ile mam zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji. A pytanie o ładowanie węgli wynikało z tego, że gdzieś się doczytałem, że będąc na minimalnym poziomie węgli trzeba od czasu do czasu (tydz/dwa) doładować węgli, żeby nie doszło do utraty mięśni.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •