Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: split + klata

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Bull2
    Dołączył
    11-12-08
    Skąd
    ŁÓDŹ
    Postów
    1,155
    SOG
    122
    Otrzymał : 121 SOGi w 93 postach

    Domyślnie split + klata

    Znacie jakis fajny trening najlepiej 4xtyg + chce robic siłowo klate 2x tyg. MC I siady kulturystycznie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    /trening niemieckich ciężarowców
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Bull2 (25-02-13)

  4. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar MAXIMUS 2
    Dołączył
    08-12-09
    Skąd
    Poznań
    Wiek
    50
    Postów
    1,295
    SOG
    47
    Otrzymał : 227 SOGi w 153 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Bull2 Zobacz post
    Znacie jakis fajny trening najlepiej 4xtyg + chce robic siłowo klate 2x tyg. MC I siady kulturystycznie.
    Przyjedź do Poznania to ci pokarze jak sie klatę masakruje
    Ja zaczynam WL 100kg 12 razy 2 110kg 10razy 120kg 6 razy 140kg 3 razy ale tu już asekuracja i potem na maxa i 160 raz tez z asekuracja
    potem maszyna czyli brama rozciągam klatę
    rozpiętki hantlami zaczynam od 20kg potem co seria o 2kg więcej
    i skos dolny 3 serie po 100kg na maxa aż nie spuchnę
    i przenoszenie zaczynam 30kg potem 35 kg i 40 kg to ćwiczenie robię do bólu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik MAXIMUS 2 otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    polo (01-03-13), rysioshow1 (25-02-13)

  6. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Bull2
    Dołączył
    11-12-08
    Skąd
    ŁÓDŹ
    Postów
    1,155
    SOG
    122
    Otrzymał : 121 SOGi w 93 postach

    Domyślnie

    PON KLATA+BIC + BRZUCH

    TEN TRENING SILOWY NA KLATE NIBY MA BYC NA 6 TYG, W 5 TYG I 6 DOLOŻE PROCENT JAK TO BYLO DOTYCHCZAS.

    1............73% ...............10(serii) .........5(powtorzen)
    2 ...........78% ...............10 .........4
    3 ...........82% ...............10 .........3
    4 ...........78% ...............10 .........5
    5 ...........82% ...............10 .........4
    6 ...........87% ...............10 .........3
    7 ...........82% ...............10 .........5
    8 ...........87% ...............10 .........4
    9 ...........92% ...............10 .........3


    Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
    Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10
    Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 10


    WTOREK: NOGI

    Wtorek: Nogi
    1. Przysiady BOX 6 x 15, 10, 5, 2, 2, 15
    2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 3
    3. Wyprosty na maszynie w SS z uginaniem poniżej 5 x 8, 6, 6, 4, 20
    4. Uginanie ud 5 x 8, 6, 6, 4, 20
    5. Wspięcia na palce 5 x 25, 25, 20, 20, 50

    SRODA areobixy + BRZUCH

    Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps

    1............73% ...............10(serii) .........5(powtorzen)
    2 ...........78% ...............10 .........4
    3 ...........82% ...............10 .........3
    4 ...........78% ...............10 .........5
    5 ...........82% ...............10 .........4
    6 ...........87% ...............10 .........3
    7 ...........82% ...............10 .........5
    8 ...........87% ...............10 .........4
    9 ...........92% ...............10 .........3


    Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 3-4
    Wznosy sztangielek z przodu 3 x 10
    Wznosy sztangielek z boku 3 x 6-8
    DIPSY 3 x 6
    Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8
    Odwrotne pompki 3 x 12

    PIATEK:PLECY

    1. MC 2 x 2
    2. Podciąganie szerokim chwytem 3 x max
    3. Wiosłowanie leżąc neutralnym chwytem 3 x 6
    4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6
    5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •