Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Sprawdzenie treningu :D

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar Daavidoos_090
    Dołączył
    24-02-13
    Skąd
    Wejherowo
    Postów
    3
    SOG
    6
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Sprawdzenie treningu :D

    Witam mam prośbę , jestem nowy na tym forum więc prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase .
    Poniedziałek
    Ćwiczenia na nogi
    numer serii powtórzenia przerwa
    Wykroki ze sztangą
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Wyciskanie na hak maszynie
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Wykroki z hantlami
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Ćwiczenia na łydki
    numer serii powtórzenia przerwa
    Wspięcia na palce
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Ćwiczenia na bicepsy
    numer serii powtórzenia przerwa
    Uginanie ramienia opartego o udo
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Zginanie ramion z hantlami siedząc
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Środa
    Ćwiczenia na klatkę piersiową
    numer serii powtórzenia przerwa
    Wyciskanie sztangi leżąc
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Rozpiętki
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Wyciskanie hantli leżąc
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Ćwiczenia na tricepsy
    numer serii powtórzenia przerwa
    Prostowanie przedramion nachwytem leżąc
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Prostowanie przedramion podchwytem leżąc
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Piątek
    Ćwiczenia na plecy
    numer serii powtórzenia przerwa
    Szrugsy – wznosy barków z hantlami
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Wiosłowanie nachwytem
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Wiosłowanie podchwytem
    1 12 120 sek.
    2 10 120 sek.
    3 10 120 sek.
    4 10 120 sek.
    Ćwiczenia na barki
    numer serii powtórzenia przerwa

    Wyciskanie sztangi w pionie
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    Wyciskanie hantli
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    Odwodzenie ramion
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    1 8 120 sek.
    2 8 120 sek.
    3 8 120 sek.
    4 8 120 sek.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Po co te przerwy wypisujesz? strasznie ciezko się to czyta.
    1. Wykroki ze sztanga i hantlami- to jest to samo nie należy raczej dublować tego samego ćwiczenia podczas jednego treningu, to samo z szrugsami, wiosłowaniem i wyciskaniem na barki.
    2. Na dwugłowe nie ma nic.
    3. Rozpietki zostaw sobie na koniec
    3. Za dużo ćw. na tric
    4. Co to jest ''Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej''? Radziłbytm w opadzie tułowia.
    5. Brak ćw. na tył barków.

    To chyba tyle z tego co udało mi się wyłapac.
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Fit4ever24 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Daavidoos_090 (25-02-13)

  4. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Fit4ever24 Zobacz post
    4. Co to jest ''Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej''? Radziłbytm w opadzie tułowia..
    http://www.youtube.com/watch?v=Sbikh1Av2qE
    Nie będę powtarzać ale kolega Fit4ever ma rację, no!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar Daavidoos_090
    Dołączył
    24-02-13
    Skąd
    Wejherowo
    Postów
    3
    SOG
    6
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Moglibyście doradzić , jakie ćwiczenia mogę dodać tam gdzie się powtarzają , lub nie ma wgl ćwiczeń . Z góry dzięki.;D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    NOGI
    3 x wykroki ze sztangielkami
    3x Wyciskanie na hak maszynie
    3x Mc na prostych noogach lub uginanie na maszynie
    4 x wspięcia
    jak bedzie mało to mozesz dodac do któregoś cwiczenia serie ale mysle ze powinno byc ok

    PLECY
    4 x wiosłowania
    3x Martwy ciąg
    4x ściąganie górnego wyciągu
    3-4x szrugsy

    BARKI
    3x wyciskanie sztangi z przodu
    3x unoszenie sztangielek w góre
    3 x unoszenie sztangioelek na boki
    3x unoszeniesztangielek w opadzie tułowia

    KLATA
    4x WL
    4x wyciskanie skos
    2x np. pompki na poręczach
    3x rozpiętki
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar Daavidoos_090
    Dołączył
    24-02-13
    Skąd
    Wejherowo
    Postów
    3
    SOG
    6
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki ;D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Fit4ever24
    Dołączył
    12-01-13
    Skąd
    Mikrokosmos
    Postów
    771
    SOG
    116
    Otrzymał : 57 SOGi w 47 postach

    Domyślnie

    Prawie po miesiącu ale ok :D
    ''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
    Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •