Mam prośbe o sprawdzenie rozpiski .

Trening na mase


Poniedziałek.

Klata:

1.Płasko 6-6-6
2.Skos w dół 12-12-12
3.Skos w gore 6-6-6
4.Rozpiętki 10-8-6

Biceps:

1.Prosta sztanga 8-8-8
2. Modlitewnik hantel 12-10-8
3.Uchwyt młotkowy 8-8-8

Środa.

Barki:

1.Wycisk przód 8-8-8
2.Arnoldki 12-10-8
3.Unoszenie hantli w opadzie 10-8-6( a jakie jest inne cw robic na tylna cz barkó1)
4.Podnoszenie do brody 8-8-8( jakie jest inne cw które jest ogołnie na cale barki takie na pompe)

Triceps:

1.Hantel obu racz za głowe 8-8-8
2.Prostowanie łokcia w siedzie 10-8-6
3.Prostowanie łokcia w opadzie 12-12-12

Piątek.

Plecy

1.Wiosło Hantel 12-12-12
2.Wioslowanie szeroki uchwyt 6-6-6
3.MC 8-6-4
4.podciąganie 3 x max

Nogi:

1.Przysiad tył 8-8-8
2.Czworoglowe na maszynie 12-12-12
3.Dwugłowe na maszynie 12-12-12
4.Łydki wspięcia 30-30-30

Kaptury:

-1.Szrugsy 12-12-12


Moj poprzedni trening był taki:


Poniedziałek.

Klata:

-Płasko 10-8-6
-Skos 10-8-6
-pompki na poręczach 3 x max
-przenosy hantla opartym na ławeczce

Biceps:

-plaska wąski 10-8-6
- szeroki uchwyt 10-8-6
- na kolanku 10-10-10

Środa.

Barki:

-Arnoldki 12-10-8
-unoszenie hantala do przodu 10-10-10
-unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
-podnoszenie do brody 12-10-8

Triceps:

-wyciskanie francuskie leząc sztanga łamana 8-8-8
-prostowanie łokcia w opadzie 12-12-12
-pompki na ławeczkach 20-20-20 max ciężar

Piątek.

Plecy

-Martwy ciąg 10-10-10
-Wioslowanie szeroki uchwyt 6-6-6
-wioslo hantel 6-6-6
-podciąganie 3 x max

Nogi:

-Czworoglowe na maszynie 12-12-12
-dwugłowe na maszynie 12-12-12
-lydki wspięcia 30-30-30

Kaptury:

-Szrugsy 12-12-12