Connect with Facebook
Weź se argininy i zrób 3 ćw po 3 serie a w serii po 20 pow :D
Weź se argininy i zrób 3 ćw po 3 serie a w serii po 20 pow :D
Jakbym chciał zrobic ta superserie bic+tric to inne partie jak połaczyc przy treningu 3x w tygodniu?
Zależy jaki masz staż treningowy, ogólnie ramiona na osobnej sesji treningowej są dobre przy 4, a nawet 5 treningach w tygodniu. Wiesz, jeżeli możesz trenować tylko 3 razy w tygodniu to sie nie baw w superserie tylko spróbuj po klacie zrobić bica w ten sposób:
uginanie prostym 8x3
hantle pojedynczo z supinacją 8x3
modlitewnik, może być łamaną, albo hantlem pojedynczo i możesz pobawić się w siódemki docelowo 21 już ktoś pisał wcześniej, albo nałóż sobie odpowiedni ciężar i rób mega wolno faze opuszczanie, ale tak mega wolno. 8x3
seria i powtórzenia możesz pozmieniać według uznania, ale przerwy między seriami spróbuj robić 60sec.
Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
Witam przez miesiąc robiłem FBW a wyglądało to tak
1.Nogi przysiady lub bułgary
2.Wspięcia na palcach
3.Wiosło sztangą
4.Wyciskanie płasko szeroko
5.Wyciskanie na bary sprzed głowy
6.Wyciskanie płasko wąsko
7.Uginanie ramion ze sztangą
i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D
Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt.
Chciałbym zacząć skupić się już na poszczególnych partiach także chciałbym się przerzucić na split będzie to dobra metoda ?
16 lat
181 cm wzrostu
gdzieś z 75-76
no to znajdz sobie jakis split, który się spodoba i wrzuć tu do oceny
Pon- klatka + biceps+ brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4x przedział 12-10-8-6
rozpiętki 3x
przenoszenie hantla 3x / pompki z cieżarem nie wiem jeszcze
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion hantlami stojąc na przemian 4x
Brzuch:
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x
spięcia 4x
środa- plecy + triceps
Plecy:
MC 4x
Wiosło sztangą 3x
Szrugsy 3x
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 4x
Francuskie wyciskanie hantlem 3x
Pompki w podporze tyłem
Piątek- Nogi + barki + brzuch
Nogi:
Wspięcia 3x
Przysiady ze sztangą 4x
Bułgary 3x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy przed głowy przemiennie 4x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x
Brzuch:
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x
spięcia 4x
Nie, chyba że chcesz rosnąć 3x rzadziej, zmień lepiej zakres powtórzeń/sposób dokładania ciężaru w seriach, bo 12-10-8 to tragedia. Gośc tak doradza jeden ..
Natomiast inny doradzają mi jeszcze taką opcję.
"pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull"
pytam się więc dlaczego na siłę jak mi zależy na masie ?
odp:
bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl
pekulski104 jak widzisz teorii jest więcej niż ekspertów po prostu ćwicz z głową jedz i śpij, to żadna filozofia szkoda czasu na takie rozkminy na naszym poziomie. Ogarnij jakąś podstawową rozpiskę i tyraj.
Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
Tomi! (08-10-13)
Dobra ogarnę jakiś spilit do mojej ławki i 2 hantli i 100 kg i zacznę tyrać jak już coś znajdę wstawię tu ogólnie ten plan co podałem wyżej co ma służyć jako spilit 3x w tyg to jest do kitu ?
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem