Strona 23 z 28 PierwszyPierwszy ... 132122232425 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 221 do 230 z 279

Temat: TRENING- pojedyncze pytania

  1. #221
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    Jeśli chodzi o obwodowe, to nieraz robię tak, ze wybieram sobie po 1, 2 cwiczenia na każdą partię, które mi najbardziej wchodzą.
    Sam trening wygląda tak, ze robię PIERWSZE cwiczenie na na kazdą partię, po ok 4-5 serii. Na kolejnym treningu robię DRUGIE cwiczenie na kazdą partię, czyli:

    - klata = wycisk leżąc
    - plecy = wyciąg
    - nogi = przysiad
    - barki = wycisk hantlami
    - tric = francuz
    - bic = uginanie sztanga
    - brzuch = na maszynie

    DRUGI TRENING :

    - klata = wycisk skos
    - plecy = martwy
    - nogi = na maszynie
    - barki = wznosu boczne
    - tric = sciaganie linki
    - bic = hantle
    - brzuch = na lawce plaskiej

    na nastepny raz robię znów pierwszy zestaw itd.
    ja takie cos robie zazwyczaj na duzych ciezarach po 6-10 powt i ok 4-5 serii.
    wszystko zalezy od treningu, kwestia doboru.

    nieraz robiłem taki system, jednak nie jedno cwiczenie na partię, a dwa (np po 3-4 serie). ale tu juz wychodzi bardzo długi trening,
    wiec ten system robiłem na redukcji, gdzie było wiecej powtórzen, mniejszy ciezar, bardzo krótkie przerwy albo nawet brak.
    pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik yaro09 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Micek185 (18-12-13)

  3. #222
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomychOverdrive5000 punktów doświadczenia
    Avatar najt
    Dołączył
    17-01-10
    Skąd
    Szczecin
    Wiek
    35
    Postów
    843
    SOG
    49
    Otrzymał : 102 SOGi w 79 postach

    Domyślnie

    Czyli tak samo


    Ja jak na razie staram sie na "duzych" ciężarac operować
    Trzeba Być Twardym !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #223
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    32
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    jak bedziesz wten sposób trenowął to zbyt dużje wytrzymałości nie osiągniesz, grunt to urozmaicać trenining żeby nie byl ukierunkowany na jedne ruch. zaraz Ci to wytlumacze.
    Ty trenujesz pod sztuki walki, wiec Twoim priorytetem powinna być wszechstronność , powinienes miec zwinność kota i wytrzymałośc konia. robiąc tydzien w tydzien ten sam trening tylko w krótkich przerwach mocno się ograniczysz, to jest coś na przykładzie " wyciskam 100kg na klate ale nie podniose nieregularnego kamienia zeby wrzucic go na podest" sęk w tym żby rch z którego korzystasz był jak najbardziej rozbudowany i naturalny takz edo militarry press np zamiast sztangi wkorzystaj dwa kettle albo hantle, zamiast uginania na bicepsy zrób podciąganie podchwytem, itp.
    Ułóż sobie takich kilka treningów które nawet na pierwszy rzut oka bed awyglądały z dupy, załóż sobie że takich obwodów zrobisz jak najwiecej np w ciągu 10minut, to nic ze na końcu bedziesz jak wykręcona szmata o to właśnie chodzi, zapisz, powtórz, sprawdz wyniki co tydzien czy co dwa.

    pamietaj ze podstawa to siady i ciągi z nich wyrosły inne cwiczenia, choćby fakt ze żeby zrobić wiosłowanie musisz najpierw podniesc sztang z gleby.
    Slim dobrze radzi zajrzyj na strone crossfitt.com masz tam pełno obwodów wybierz 10 czy 15 i rób co trening później powtórz, wybierz te na ciężarach bo to Cie interesuje.
    Pytałes czy przy takich cwiczeniach nie zaniedbasz niektórych partii- nie, nie zaniedbasz. jesli bedzies zposługiwal się cwiczeniami zlożonymi i tymi gimnastycznymi.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #224
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomychOverdrive5000 punktów doświadczenia
    Avatar najt
    Dołączył
    17-01-10
    Skąd
    Szczecin
    Wiek
    35
    Postów
    843
    SOG
    49
    Otrzymał : 102 SOGi w 79 postach

    Domyślnie

    Znaczy sie te treningi mieszam ze stacjami takimi juz dynamicznymi 1 minuta na pelnej kurwie takie cwiczenia typowo pod mma , jakie sprawle , skowi wysoki , pchniecia itp
    Trzeba Być Twardym !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #225
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    Panowie, myślicie, że jest sens tak na jakiś czas zrezygnować z ciężkiego żelastwa i robić ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała? Myślałem o czymś takim.
    Cel: chce robić dużo pompek w każdej wersji, chce podciągać się wiele razy,
    trening w domu,
    sprzęt: ławka uniwersalna, hantle, gryf i obciążenie, którego jest mało, ale przy odpowiedniej technice można zrobić chyba wszystko.

    A - pompki diament(ręce bardzo wąsko), pompki na szerokość barków dłonie przy klatce, pompki szerzej niż barki, i to jest jeden obwód, taka triseria jakby x3 (jeszcze nie wiem ile powt.)
    - pompki na poręczach x 3 max
    - jakaś triseria na barki po 6 powtórzeń na grupe czyli w sumie 18 x 2 (jak się będę dobrze czuł)

    B - drążek nachwytem 5 x max
    - drążek podchwytem (stosunkowo wąsko)
    - (jak się będę dobrze czuł to jakaś 4 serie na bicepsa może) ale nie koniecznie

    C - basen intensywna sesja 45 minutowa

    pon:A
    wt:B
    śr:A (bez ostatniego ćw)
    czw:B
    pt:A/ C
    sb:B/ C
    nd: free/ C

    do bani czy ma sens? treningi, krótkie chce się wyrobić maksymalnie do 40 minut, myślę, że biorąc pod uwagę jakiego rodzaju to ćwiczenia to intensywność jest ok. przerwy minuta, może troche więcej
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #226
    Sezonowiec Avatar 1945
    Dołączył
    08-01-14
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jaki tryb treningu zastosować po splicie, który trwał około 5-6 miesięcy?
    Wzrost: 186 cm
    Waga: 100 kg
    Cel: masa
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #227
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    48
    Postów
    12,144
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Ciężkie pytanie bo od kilku lat jade splitem.
    Zmieniam kolejność cw lub rodzaj splita np 3/1, 5/2, 7.imho lepiej pobawić się makrosami
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #228
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    jw. pozmieniaj stary plan, dodaj jakieś nowe elementy do treningu
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #229
    Sezonowiec Avatar 1945
    Dołączył
    08-01-14
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Moim zdaniem to też będzie najlepsze rozwiązanie w tym przypadku, z kolei dostawałem także odpowiedzi, że mam sprobować FBW, co według mnie jest gorszą możliwością. Dziękuję za radę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #230
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Czy FBW jest gorsze ? raczej kwestia indywidualna. Jest sporo fajnych treningów FBW, ja robię co jakiś okres FBW, żeby odzwyczaić się od splitu.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •