TRENING- pojedyncze pytania

[Pioter1994]

Ja sam na masie w ostatniej serii na plegar brałem w ostatnim secie 155kg x6 po podciąganiu, wiosłach itd. i żadnych problemów z przepukliną nie miałem, ale zaczynałem od 31kg x10 powt. Jeżeli dobrze progresję utrzymasz, i będziesz jechał stopniowo bez szaleństw to wszystko będzie OK.

A co masz jakieś symptomy już, czy dmuchasz na zimne?

[yaro09]

ja tam MC robię po 40-50kg, przysiad po 60kg i jest git

[slim shady]

ja się skupiam nad techniką potem dopiero ciężar, nie jestem trójboistą więc nie zależy mi na rekordach

[yaro09]

no mi tak samo :) poza tym wieksza liczba powtórzen z mniejszym ciezarem (czyli przykladowo 12x) lepiej na mnie działa niż wiekszy ciezar i 6-8powtorzen

[slim shady]

Tom Platz brał sztangę 100 kg i robił z nią 100 powtórzeń a miał najlepsze nogi :) czasem wystarczy skrócić odpoczynek między seriami i intensywność wzrasta

[Gangsta Latino]

dzięki za odzew ;)

Pioter dmucham na zimne.

Ja też ogromnych ciężarów na MC nie nakładam, tylko nie potrafie zrozumieć jak to jest, że niektórzy dostają przepukliny robiąc MC po 100kg, a trójboiści bardzo często przez całą karierę nie dostają...

[fallenursus]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To sie tyczy kazdego cwiczenia w trojboju

[Brzucho]

Mam takie pytankom. Jezeli cw Wyciskanie sztangi plasko robie w sytstemie 12-10-8-6 i 6 razy wycisne maks 80 kg to od ilu kg mam zaczac wyciskanie aby cos ruszyc bo na tych 80 kg troche stoje ? 12-? 10-? 8-? 6-80?

[yaro09]

skoro 6 x wycisniejsz 80 kg to ten wynik zostaw sobie na koniec piramidy,
a wczesniej zrób 8 x 70, a wczesniej 10 x 60, a wczesniej 12 x 50.

albo co 5 kg

czyli

12x 65kg
10x 70
8 x 75
6 x 80

albo


12x 65kg
11 x 70
9 x 75
8 x 80

albo

10x 50
9 x 60
8 x 70
7 x 80

próbuj, dopasuj do siebie, mozliwosci jest duzo

[Tadel]

teraz przez 2 miechy będę robić 3x w tygodniu fbw, do tego bieganie 3x w tyg (kupiłem rower szosowy i będę jeździć sporo zamiast biegania) to czy odpuścić sobie nogi na fbw? od razu mówię, że nie nalezę do tej całej plagi osób które nie robią wcale nóg i mam je najlepiej rozbudowane ze wszystkich pozostałych partii. Bardziej się martwię o to czy to nie za mało czasu na regeneracje :)