TRENING- pojedyncze pytania

[Tadel]

Siemanko ;) potrzebny mi jakiś eskpert od zdrowia :D
Złamałem pod koniec listopada IV kość śródręcza, 6 tyg. miałem ją gipsie, od niecałych 2 tyg jestem już bez. Niestety odczuwam czasami jeszcze ból. Trenuje sztuki walki + siłownia (oczywiście teraz mam przymusową przerwę). Nie mogę tak wysiedzieć w domu i bym sobie poćwiczył w domu ale czy mogę robić pompki itd? bo wydaje mi się, że obciążają one bardziej sam nadgarstek niż tą kość i chyba nie powinno nic się dziać..

[mtm]

Narazie odpuść jak jeszcze boli nie ma tu filozofii

[Zima]

tkanka kostna regeneruje się podczas spoczynku, możesz robić, albo nie możesz. Musisz sam spróbować jeżeli ból się nasili to odpuść, jeszcze długo będzie "pobolewać"

[slim shady]

wykonuj aktywność w której nie angażujesz tej ręki typu rowerek, nie ma co ryzykować, bo kontuzja się od nowi i jeszcze dłużej nie będziesz ćwiczył

[DavidZinc]

Hej. Mam pytanie odnośnie treningu na czczo, a do tego z samego rana, przykład wstaje o 6 i za pół godz. trenuje. Takich treningów mialbym 4 w tyg. i byłaby to redukcja. Czy są jakiekolwiek przeciwwskazania? Biorąc pod uwagę, ze będę miał restrykcyjna dietę (na początku niskie węgle po 2/3 miesiącach niskie tłuszcze), na małym munusie, czyli około -200 do -500, od tego ile potrzebuje.
Dodam, że jestem dość zalang , bf około +20%.
Do zwykłego treningu dzielone chce dokładać cardio około 30min.
Jaka jest wasza opinia na ten temat?

[Micek185]

żadnych, po treningi zjedz najwiekszą porcje węgli czy ogólnie najwiekszą pule kcl jak przysługuje Ci na dany dzień, nie schodź tylko z tłuszczami na niski poziom trzymaj sie wysoko a lepiej odejmij węgli. dobrze by było gdyby ostatni posilek dnia poprzedniego też był bogaty w wiekszą ilosć ww.

nie wiem cyz dobrze pamietam, to nie ty wstawiałeś zdjecia w FG ? grasz w piłke itp?

[DavidZinc]

Dzięki za odp. Nie, to nie byłem ja.
Najchętniej robilbym redukcje na niskich tłuszczach, ale najpierw chce, żeby trzustka była bardziej wyczulona na wyrzut insuliny. Jeśli chodzi o poziom tłuszczy w diecie to około 30% na niskich węglach i około 10-15% na wysokich. Myślę, ze będzie to dobre rozwiązanie biorąc pod uwagę, ze nie mam woreczka żółciowego.A redukcja będzie trwała pewnie z 6 miesięcy, powoli do celu.

[pekulski10]

Witam! od pewnego czasu nie chcę ruszyć siła w WL. Kiedyś siła skoczyła do 75 kg potem 85kg później znów spadki do 75kg a dzisiaj robiłem maksa i wyszło 85 kg dalej... więc co zastosować trening na siłę? do tej pory robilem dużo powtórzeń! ?

[yaro09]

za co ban?

[18Marco]

Czy ilość godzin snu wspomaga efekt wzrostu masy czy wystarczy dobrze jeść?