TRENING- pojedyncze pytania

[Micek185]

Panowie potrzebuję filmiku, jak wykonywać ćwiczenie tzw"kaczka" na plecy. nie znam innej nazwy tego ćwiczenia, ktoś wie o co chodzi?

a czesem niechodzi Ci o żurawia? lub inaczej backextension?

Witam

Wczoraj wziołem na warsztat swój stary plan treningowy Push ^ Pull.
Zauważyłem że miałem tam po 5 serii danego ćwiczenia.
Np. Martwy ciąg 1x 5 powtórzeń, 2x 10 powtórzeń i 2x 15 powtórzeń.

Chciałbym wiedzieć czy jest sens robienia tylu serii czy wystarczy jak dam 3 tj. 1 seria 5x, druga 10x i trzecia seria 15 powtórzeń

tak masz włąśnie robić, choc nie widze w tym większego sensu wolał bym polecieć 5x5 na wiekszym cieżarze, do tej pory tak robie i od kilku tyg tylko progres zaliczam, zerknij w moją relacje CrossFit

Ma to jakieś znaczenie czy robię francuza oburącz czy jednorącz ? czy robię siedząc czy leżąc ?

Tak ma to znaczenie, po pierwsze technika, przy jednej ręce skupisz się o wiele bardziej na jednej konczynie i założysz większy ciężar= wieszy bodziec dla miesni.
Po drugie stojac używas zinnej cześci miesnia trójgłolwego ramienia. leząc bardziej rozciągasz tricepsy niż w pozycji stojacej, do lezącej sugerował bym użycie sztangi łamanej, jest wygodniejsz ai bezpieczniejsza od hantli.

raz robisz tak, raz tak żeby urozmaicać treningi

zawsze mnie bawią Twoje wypowiedzi ;)

[Fit4ever24]

A więc ty Micek robisz tylko jednorącz lub tylko leżąć/stojąc? A może całujesz sie tylko z młotkami jak Milley :D

[fallenursus]

Tu raczej chodzi oto że pekulka w tym stadium rozwoju wystarczy że zrobi jedno cw. Nie musi nic kombinować bo tam nic do szokowania narazie na tych kościach nie ma. Imho te frsncuzy bym olal i dał poręcze/ Wl typowo masujące cw.

[pekulski104]

foudrax - haha jeszcze te twoje 69 postów przypadek "nie sondze" :D

[pekulski104]

Wiecie jeszcze jest 1 plus do tego aby robić inne ćwiczenia popatrzcie na przykładzie tego obrazka

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Wyciskanie na ławce i skos góra od 2 tyg ?? tylko w taki sposób atakuje klatkę
a np takie rozpiętki na szerokość klaty bo widzę ze od jakiegoś czasu wogóle nie rusza w tym miejscu.

[fallenursus]

Bardziej skup się na poreczach z obciążeniem na szerokość klaty

[pekulski104]

Wlaśnie nie mam na czym robić... kiedyś robiłem na krzesłach metalowymi poręczami mam dosyć... albo dobra do tematu... Gdybym zaczął robić już poręcze wtedy wywalić skos dodatni ?

[Tomi!]

Skąd taka sugestia aby wywalać?

[pekulski104]

Bo robię FBW wtedy musiałbym zrobić C plan :D

[Tomi!]

Jeżeli w planie masz WL (a pewnie masz) to zmień na dipsy. Jako ćwiczenia w planie, górnego skosu nie ruszaj.