Kreatyna dawkowanie

[komaw007]

witam
zacząłem brać kretke mono, w opisie jest napisane aby stosować trzy razy dziennie. przed śniadaniem , 30 min przed treningiem i po treningu. moje pytanie wiąże się z tym, że wstaje rano, jem śniadanie i idę na trening. Czyli mam wziąść porcje po przebudzeniu i za niegługo przed treningiem? chodzi mi o te odstępy czy nie za blisko siebie

[maniek1988]

Weź porcje 3-5g przed treningiem i 10-15 po treningu i będzie git.

[ht]

w dni nietreningowe od rana na czczo 10g i popoludniu 10g.

[maniak7000]

o ile nie bawisz się w cykle SAA to pozostałbym przy dawkowaniu

DT 10g rano i po treningu
DNT 5g np rano

i tak przez przynajmniej 8 tygodni, ale szkoły są różne a zwiększanie dawki nie przyniesie lepszego efektu, nadwyżkę po prostu wysikasz ^^ (zwykle organizm może przyswoić dziennie koło 10 gram kreatyny)

jeszcze inna sprawa to waga kolegii - o ile nie jesteś "kolosem" to na tym co piszę bym pozostał jednak :)

----

opis 3x dziennie IMO nie ma wielkiego znaczenia - jak zwykle przy etykietach

[Fit4ever24]

Ja w DT biore 5g rano i 5g przed treningiem, w DNT wcale.

Co do opisów na etykietach należy zachować pewien dystans.

[komaw007]

ważę 87 kg. więc polecę się twojej podpowiedzi i będę brał 10g rano i po treningu a w dni ni treningowe 5g rano

[siamer]

witam.
ja z kolej bralem i bede bral kreatyne 10gram dziennie czyli 5 gram rano i 5 gram przed treningiem a w dni nie treningowe biore 5 gram rano i 5 gram w srodku dni. Po treningu jakos wole doladowac sie gainerem...
kreatyne biore okolo 1,5 godzin przed posilkiem i 1,5 godziny po posilku. Stosowalem kreatyne wielkokrotnie i zawsze tak stosuje i mam bardzo dobre efekty...
ale moze to tylko na mnie tak dziala... na Twoim miejscy bralbym 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu jezeli masz trening z rana wtedy odczekac z godzine i cos zjedz (ryzyk z piersia:D)...

przynajmniej wedlug mnie tak powinno dzialac ;)

pozdrawiam...